Stemis Bewegung

Ganzkörperrucksack

2012-01-30T10:29:00.002+01:00

Mit dem Gleichgewicht ist das ja so eine Sache, es dauert ewig, bis man es erreicht, aber um es zu verlassen, bedarf es nicht wirklich viel Mühe.
Genau so ist das bei mir momentan gerade auch. Seit der hässlichen Aktion mit der rechten Wade im November befinde ich mich überall, nur nicht im Gleichgewicht. Vor allem, wenn auch noch alle widrigen Umstände zusammen treffen, die da wären, kein Training wegen der Verletzung, zu viel Arbeit, also keine Zeit und nicht zu vergessen: die Feiertage. Trainingsdefizit durch erhöhten Süßigkeitenkonsum auszugleichen hat wohl bisher bei keinem funktioniert, aber man versucht es halt immer wieder. Irgendwie muss man ja die Glückshormone herauslocken. Und so ist es nicht verwunderlich, dass die im Herbst mühsam abtrainierten Kilos (und nicht nur die) wieder da sind, wo ich sie gar nicht haben will.
Aber hilft alles nix, ein bisschen laufen muss/kann ich dann doch, wenn auch ganz langsam und auch die Umfänge sind sehr stark reduziert. Sonst brauche ich am Ende noch eine komplett neue Garderobe, weil von den momentanen Klamotten gar nichts mehr passt. Ich will auch keine „9“ auf meiner Waage sehen, zumindest nicht an der ersten Stelle der Anzeige.
So tue ich das Nötigste, um das Gleichgewicht nicht völlig aufzugeben, sondern den Schaden in Grenzen zu halten, um vielleicht bald wieder den Kampf aufnehmen zu können.
Schlimm wird’s dann aber, wenn man beim sonntäglichen Läufchen ein paar Vereinskameraden trifft, die dir bescheinigen (oder dir einreden wollen?), dass du total fit aussiehst. Dabei trennt „fit“ und „fett“ viel mehr als nur ein Rechtschreibfehler.

Ersatzdrogen

2011-11-28T15:30:00.000+01:00

Eigentlich war ja die Saison schon so ziemlich beendet. Der Weg führte bereits jetzt öfter ins Fitnessstudio als auf die Laufstrecke, schon aus dem Grund, meinen Diggen ein bisschen zu beschäftigen. Außerdem wurde permanent an meiner neuen „Dünnhaftigkeit“ rumkritisiert, sodass ich meine Aktivitäten etwas nach drinnen verlagerte.

Trotz alledem fand noch der letzte Stadtranglistenlauf statt und das auch noch fast vor der eigenen Haustür. Also die Laufschuhe geschnürt und an den Start gestellt. Ziel war eigentlich nur die Teilnahme, bisschen quatschen unterwegs, mit Dirk kurz unter 5min laufen. Das sollte kein großes Problem darstellen und so wurde es ein gemütliches Läufchen, bis zum km8. Da rumorte es zuerst in der rechten Wade, dann gab es einen stechenden Schmerz und dann ging nichts mehr, im wahrsten Sinne des Wortes. Ich begab mich dann irgendwie humpelnder und hüpfender Weise zurück zum Start, um natürlich nicht die Ziellinie zu überqueren, sondern meine Sachen zu schnappen und zu verschwinden. Die Wade war dick und Auftreten ging nur auf der Ferse. Zu Hause dann das Bein hochgelegt und vor schiefen Blicken in Deckung gegangen.

Nach einer Woche ist gehen wieder ganz akzeptabel, laufen eher nicht. Deshalb war ich am Samstag nicht auf der Laufstrecke und auch nicht beim TaiBo, sondern hatte mich für den Crosstrainer in der Fitte entschieden. Das funktionierte ganz gut, die Belastung ist ja für die Muskulatur viel geringer als beim Laufen – und vor allem eine andere. Das Letztere hatte ich allerdings nicht bedacht und so kam ich gestern kaum die Treppe runter, jammern wäre unklug gewesen, Benzin ins Feuer bezüglich häuslicher Diskussionen über Sinn und Unsinn von sportlichen Aktivitäten.

So bleibt außer den Hanteln ab heute erst mal nur das Ergometer, ich hoffe nur, nicht allzu lange.

Dem Sohne nachgeeifert

2011-11-02T11:49:00.000+01:00

Dass ich mich auf den Weg nach Frankfurt begeben habe, hat auch etwas mit der langen Vorgeschichte zu tun, die aber hier jetzt nicht direktes Thema sein sollte.

Nach längerer Pause und nur 8 Wochen (allerdings hammerharter) Vorbereitung sollte nach dem Prinzip "Phoenix aus der Asche" etwas gerissen werden. Eigentlich ja nicht, aber eigentlich dann doch. Das Ziel wurde von "Ankommen" über "unter 4h" und "na mal sehen" für mich persönlich auf "PB sollte drin sein" hochgeschraubt. Wie gesagt, für mich.

So startete am letzten Samstag wie an jedem letzten Oktobersamstag eine Delegation Wahnsinniger, Verrückter und anderer Bekloppter zu einem Ausflug in die Hessenmetropole, mit dem Ziel, einen Marathon zu laufen und vor allem, um Spaß zu haben. Während der Busfahrt gab es die üblichen Diskussionen und auch mein Renntempo war Thema. Nun ist das ja so eine Sache, was andere so denken, was am Ende machbar ist, ist der Punkt.

Nachdem wir superschnell in Frankfurt waren, ging es nach dem üblichen Messebesuch incl. Startunterlagen holen, Nudeln essen und bisschen Geld ausgeben ins Hotel, danach zum obligatorischen "Vorabendläufchen", für das unser Verein mittlerweile bekannt ist. Gelegenheit für mich, meinen Trainer mal zu fragen, was er sich denn so vorstellen würde, meine Zielzeit betreffend. Er meinte was von 3.20h, mit mehr Training wohl auch in Zukunft noch mehr. Ach du Scheiße, dachte ich, das ist doch nicht sein ernst, na mal sehen.

Es gab dann noch einmal Nudeln, dieses Mal aber "richtige", beim Italiener. Die Nacht war wieder viel zu lang, schon der Zeitumstellung wegen, aber so ist man wenigstens ausgeschlafen.

Der Blick aus dem Fenster verriet -verhangener Himmel und schön kühl, also – Laufwetter.

Dann Standardprozedur bezüglich Frühstück, Einpacken und Abfahrt zur Messe – fast. Denn als ich im Bus meine Startnummer vermisste, wurde mir schon ein bisschen anders. Also noch einmal ins Hotel, Karte geben lassen, Sprint in den zweiten Stock, Tür auf – und da lag sie ganz entspannt auf dem Tisch und grinst mich an. Wieder runter, Karte abgeben, rein in den Bus, Abfahrt. Alles zusammen in drei Minuten, Erwärmung also bereits absolviert.

Am Start war es sprichwörtlich wie in der Ölsardinenbüchse, ich saß auf dem Geländer und kam nicht in den Startblock. Im Nachhinein stellt sich wie immer die Frage, wofür es die Startblöcke gibt, wenn sowieso jeder steht, wo er will, aber egal, das ändert sich sowieso nie.

Nach dem Start stellte sich ein Tempo ein, was in Richtung 3.23h deutete, fand ich völlig in Ordnung. Die ersten Kilometer bin ich sowieso immer damit beschäftigt, mich irgendwie „zu finden“, ab km10 war das erledigt. Komischerweise hatte ich das ganze Rennen das Gefühl, ich hätte nichts trinken sollen, irgendwie bekam mir weder Wasser noch Iso. Meine 4 Gels schleppte ich das ganze Rennen mit mir rum und hatte eigentlich nie Lust, eins zu verbrauchen.

Bis zur HM-Marke lief es ganz gut, 1:41:01h, damit ein paar Sekunden schneller als 2009. Vom Tempo her war es ganz entspannt, aber bis zum großen Loch war es nicht mehr weit. Bei km23 ging es los, totale Lustlosigkeit vermischt mit dem Gefühl, gleich aus den Latschen zu kippen. Eine (sehr laute) Stimme, die mich zum Pause machen aufrief. Aber ich hörte nicht hin, das ging ja wohl gar nicht, aufhören. Ich rief mir ins Gewissen, für wen ich hier eigentlich unterwegs war, schluckte den dicken Kloß runter, der sich sofort in meinem Hals bildete und lief weiter.

Das in mich reingezwungene Gel bei km25 erinnerte mich noch eine ganze Weile daran, dass es ein Fehler war, es zu nehmen. Wasser trinken war weiter ein Problem, Iso ließ ich besser gleich stehen.

Ab km28 war das mentale Loch bezwungen, auf zum letzten Drittel, ich bin ja eh so ein Etappenläufer, der sich durch das Rennen hangelt, mache ich schon im Training immer so. Am km35 war die Trainingsdistanz beendet, jetzt ging es an die Reserven, die Kilomteresplits wurden langsamer, waren aber noch im Limit – noch. Die Verpflegungsstellen ließ ich jetzt lieber aus, hat mir sowieso nichts gebracht. Wieder in der Innenstadt angekommen war auch dieser Lärm da, der mir eigentlich gar nicht hilft, kombiniert mit dem „Gestank“ von Würstchen- und Frittenbuden. Ich wollte nur noch ins Ziel, meine Waden schlugen „Gleich-gibt-es-einen-Krampf-Alarm“, Vorsicht war geboten. 3:25h waren noch drin, kurzer Blick auf die Uhr – nee doch nicht. Die Schritte wurden schwer, die Angst vor dem Wadenkrampf ließ mich einen abartigen Laufstil annehmen. Dann war sie da, die Straße in Richtung Festhalle, jetzt noch mal Gas geben, rein in die Festhalle, winken, über die Ziellinie laufen, Knopf an der Uhr drücken und mal ganz doll über das Gesicht wischen. Bestzeit war klar, aber genau waren es 3:25:02h, na also, passt. Mental war es, wie so oft, schwerer zu bewältigen, als körperlich, aber mal richtig „in den Arsch treten“ zwischendurch bewirkt echt Wunder. Man muss eben kämpfen - danke Digger, hast mir sehr geholfen.

Tolles Wochenende, wie immer perfekt organisiert (vielen Dank dafür), viel Spaß gehabt, schöner Lauf mit dem Beweis – Es geht noch.

Noch ein paar Meter

2011-10-19T21:50:00.002+02:00

dann ist der Weg bis Frankfurt "gelaufen". Mein Trainingsplan, der seit 05.09. meine Freizeit bestimmt, hat mich schon einige Male die Augen aufreißen lassen. Da standen Sachen drin, die ich niemals für realisierbar gehalten hätte und doch funktioniert alles wunderbar. Die eine oder andere Einheit musste auch mal ausfallen, schon aus familientechnischen Gründen, aber so ist das nun mal. Schwänzen wurde natürlich gnadenlos bestraft, aber damit muss man eben leben. Das Wochenpensum stieg von anfänglich 80 auf über 110km. Freitags war ich immer viel zu schnell unterwegs und trotzdem bin ich auf den Langen am Samstag nie eingebrochen. Es funktioniert einfach, ich weiß nicht warum. Die Frage nach dem Wettkampftempo bleibt, meinen letzten 35er bin ich schneller gelaufen, als den Marathon vor zwei Jahren. Ich habe keine Ahnung, wie lange ich mein "Wohlfühltempo" wirklich durchhalte.

Nebenbei wurden übrigens auch 7kg verheizt, natürlich nicht (nur) an den Stellen, wo ich es gern weg gehabt hätte.

Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden, der Puls ist wieder recht ruhig geworden, 25km sind keine Weltreise mehr und die Hosen passen auch wieder (wenn ich einen Gürtel rein mache).

Im Vorwärtsgang

2011-08-28T22:13:00.000+02:00

Die ersten beiden Wochen sind überstanden. Eigentlich lief es bisher besser, als gedacht, die erste Woche mit weit über 80km habe ich gut verkraftet, die zweite mit zehn weniger auch. Nichts tut weh, das leichte Ziehen im Oberschenkel ist auch verschwunden. Gleichzeitig erfreut mich meine Waage mit zwei Kilo weniger auf dem Display, so kann es weiter gehen.
Was mich ein wenig beunruhigt hat, war der Puls. Trotz kellerartiger Kilometerzeiten hat die Pumpe schon ganz ordentlich Blut transportiert. Sicher ist das aber dem Trainingsdefizit in Kombination mit dem Gewicht zuzuschreiben, gestern und heute war es schon bedeutend besser. Da hatte ich auch Kompressionsstrümpfe an, ob das die Ursache ist? Ich werde es weiter beobachten.
Jetzt noch eine Woche reines Kilometerschrubben, dann geht es ordentlich nach Trainingsplan weiter. Vielleicht will dann auch mal wieder jemand mit mir laufen, ohne sich dabei zu langweilen.

Alles auf Anfang

2011-08-22T14:28:00.000+02:00

Elf Wochen (fast) nicht laufen, aber im Gegenzug lauter ungesunde Sachen in sich einwerfen und -kippen, rumsitzen und immer fetter und antriebsloser werden.... Schluss jetzt.

Warum das alles so war, will ich hier nicht noch einmal erläutern, nur kurz soviel, die Sonne scheint schon wieder recht hell über'm Familienhimmel.

Was also tun, mit dem Rest des Jahres und den vielen Kilos? Nach langem hin und her überlegen habe ich einfach entschieden: „Frankfurt, ich komme!" Nun ist das ja mit dem wollen und können immer so eine Sache, sicher ist der Kopf beim Laufen sehr wichtig, er allein reicht aber nicht. Das wurde mir in den letzten Tagen schmerzhaft bewusst, als ich nach einem kleinen Läufchen einen richtig fetten Muskelkater hatte. Ich wusste gar nicht mehr, dass 20km auch unerreichbar sein können, selbst zehn schon ganz schön weit sind.

Aber da ich jetzt soviel Zeit zum Aufholen habe, wie ich zum Entwöhnen hatte, wird es schon irgendwie gehen. Gut, Pulswerte und Kilometerzeiten sind jenseits von gut und böse, aber jeden Tag wird es ein bisschen besser. Die erste Trainingswoche brachte gleich mal über 80km, die mir heute auch nicht bei jedem Schritt in Erinnerung gerufen werden und zwei Kilo Gewichtsverlust. So kann es weitergehen, dann muss das Ziel auch nicht nur "Ankommen" heißen.

Außerdem hat mein Digger gesagt: „Vati, du schaffst das!"

Vierzehn

2011-05-08T20:46:00.000+02:00

Heute gab es wieder einen 10er zu bewältigen, ohne Ankündigung, ohne verrückt machen, einfach nur mal so. Beim 6. Goitzsche Marathon, keinen Ganzen, keinen Halben, einfach nur die Ministrecke.

Da ich nicht angemeldet war, musste ich bis 08.00Uhr nachgemeldet haben, denn eine Stunde vor dem Start schloss das Meldebüro. Sonntags 06:30Uhr durch Leipzig zu fahren würde eigentlich einen separaten Eintrag fordern, einfach nur super. Von mir zu Hause bis zur neuen Messe in 11 Minuten, geht sonst gar nicht.

Die Anmeldung ging fix, ab da war Zeit totschlagen angesagt. Also ein bisschen umgesehen, was so vorbereitet wurde – den Waldemar beim Kabelbinder abschneiden (an seinen Bannern) gesichtet (hier arbeitet der Chef noch selbst) – eingelaufen, ein paar Leipziger bequatscht und schon war es um neun.

Am Start war es relativ ruhig, ich hatte mich schön weit vorn positioniert. Das Wetter war ok, Sonne, 15Grad, aber – ganz schön windig.

Start, und auf ging es in Richtung Halbinsel Pouch, gemeinsam mit den Marathonis, die es etwas ruhiger angingen. Nach kurzer Zeit überholten wir auch die erste Marathon-Frau incl. ihres Führungsfahrrades. Der Wind blies recht ordentlich von vorn, die ersten 3 Kilometer ließen trotzdem hoffen. Wie schon im letzten Jahr auf der HM- Strecke musste ich auch heute wieder feststellen, dass es an einem ehemaligen Tagebau keineswegs immer flach zugehen muss, wenn auch der erste Höhenunterschied negativ war. Am km4 wechselte der Belag auf losen Split und es ging aufwärts. Einen Kilometer weiter schien die Messe gelesen, ständige Richtungswechsel und der lose Untergrund ließen die Splits auf über 4:20min ansteigen. Zwischenzeitlich überholte mich auch der M-Führende wieder, der auf der Halbinsel einen etwas längeren Weg nehmen musste. Ich überholte eine Frau, die sich später als die erste rausstellen sollte.

Wir verließen die Halbinsel, wobei der „Abstieg“ so steil war, dass man echt bremsen musste, um nicht zu stürzen. Weiter ging es auf der Strecke, die wir schon hergekommen waren. Mein Ziel, wieder PB zu laufen, hatte ich aufgegeben, aber trotzdem so gut, wie es ging, ins Ziel zu kommen, war für mich klar.

Bei km7 nochmal der Anstieg den ich schon kannte, aber dieses Mal kostete es viel Luft, denn es ging aufwärts. Die letzten 3 km verliefen ohne weitere Zwischenfälle, ein bisschen Zielsprint war auch noch drin.

Die Siegerin bei den Frauen bedankte sich bei mir für den Windschatten, sie war nicht nur halb so breit wie ich, sondern auch nur (fast) halb so groß. Erledigt.

Doch als ich auf meine Uhr sah, stand da 42:41min – PB. Damit hätte ich nicht mehr gerechnet, die Ungenauigkeit vom GPS und der Zielsprint hatten zu einem Zeitgewinn gegenüber der FR-Anzeige geführt. Toll, toll, toll, wieder 14 Sekunden geklaut. Es sind zwar keine Riesenschritte, aber es sind welche.

So wurde es Platz 2 in der AK (!) und insgesamt der 14. Gesamt von 205. Finishern.

Und weiter geht’s…….

Attacke 10k Part II - oder - total verkackt

2011-04-18T00:26:00.001+02:00

Heute sollte es soweit sein, 10k-PB. Ein paar (wenige) Wochen Spezialtraining sollten die PB nach unten katapultieren. Nach dem ersten Test zum Messepokal wurde fleißig weiter trainiert und heute sollte sie platzen, die Bombe.

Das Wetter war soweit in Ordnung, das allgemeine Befinden bis auf das Kratzen im Hals auch. Also am Morgen die Kumpels vom Verein beim km15 noch fix abgelichtet, um dann (pünktlich) den Zieleinlauf der Marathonis zu verpassen. Da hatte sich nämlich kurzfristig noch Jakob Stiller gemeldet, um die Sache unter 2.28h zu rocken. Damit hatte ich nicht gerechnet – egal. Nach dem Start der HM’s war noch eine Stunde zeit, Bekannte im und um das Ziel des Marathons zu bejubeln und sich rechtzeitig in der Startaufstellung zu positionieren.

Der Start verlief pünktlich und die „nicht so schnell aussehenden“ vor mir entpuppten sich auch als „hoffentlich schaffe ich die Stunde-Läufer“. Man muss sich sicher nicht immer über die gleichen Probleme beschweren, aber als ich nach mehreren Metern Slalom plötzlich eine Walkerin vor mir hatte, fiel mir wirklich nichts mehr ein.

Der erste km war zwar zeitlich im Limit, kostete aber Nerven und Kraft. Am Rondell um den Teich im Clara-Park wartete die Familie mit dem Foto im Anschlag. Kurz gewunken, weiter ging’s. Bis zum „Scheußligen Weg“ war alles im Plan, aber die Zusammenkunft mit den HMlern brachte das Konzept für mich völlig durcheinander. Der Getränkepunkt bei km 6.5 tat dann sein Übriges.

Außerdem plagte mich schon ab dem 2.km ein trockner Hals, der sicher der noch immer anhaltenden und nicht ausbrechen wollenden Erkältung zuzuschreiben ist. Ausreden sind eben alles.

Wie auch immer – mein Kopf steuerte wie immer alles – nur nicht so wie ich wollte – nach 42.55min war’s geschafft, 25sec. verrissen. Der Zielsprint endete 100m vor dem Ende, ich wurde einfach langsamer – keine Ahnung – mehr ging heute nicht.

Der Verein, incl. Trainer empfing mich mit: „Or Mensch Stemi…“ mehr muss ich wohl nicht sagen.

Doch – es wird weiter gekämpft – vörzisch sieh dich vor, ich nähere mich weiter, wenn auch langsam.

Auf zur Attacke 10k Part III – und ab jetzt ohne große Ankünigung

PS: Gestern sagte jemand zu mir, als er die 40 nicht knacken konnte, sei er gleich auf 37 gegangen – krassss.

Der einzige Trost - Platz 68 von über 800 Teilnehmern.

Update Montag morgen: Jetzt ist die Erkältung doch ausgebrochen, ich huste böse Sachen...... War es also gestern doch ein Zeichen.

Verschärftes Hitzetraining an der Mulde

2011-04-03T17:51:00.000+02:00

Auf dem Weg zur 10k-PB stand heute mal was "Langes-Schnelles" auf dem Plan. Bisher gab‘s jede Woche Sprints (2 Tage), einen Trödellauf und am Sonntag einen 25er im MRT. Dieser war zwar heute nur 21km lang, sollte jedoch um eine halbe Minute pro km zügiger absolviert werden. Seit gestern ist aber "Sommer", zumindest was die Temperaturen betrifft und wer mich kennt, weiß, dass das so gar nicht mein Wetter ist. Aber zu verlieren gab‘s ja eigentlich nicht viel. Angedacht war zwar, unter 95Minuten zu bleiben, aber das konnte ich mir so gar nicht vorstellen.

So fuhren Björn, Matthi, Thomas, Dirk und ich gemeinsam nach Grimma, eigentlich viel zu früh. Aber der Hauptparkplatz war wegen Überfüllung bereits geschlossen, sodass wir ein paar Meter weiter parken mussten. Die Veranstaltung wird in jedem Jahr besser besucht, ist ja auch ein nettes Event.

Der Bus brachte uns nach Wurzen, wo wir auch unsere Startunterlagen bekamen. Auf ein T-Shirt musste ich dieses Mal verzichten, es waren wohl irgendwie nicht genügend da. Schnell noch die Vereinskollegen begrüßt und (fast) pünktlich 10.00Uhr ging‘s ab in Richtung Grimma.

Der erste km weit unter 4.20min, ok ist am Start immer etwas durcheinander, danach schien es zu passen. Das ständige auf und ab am Anfang sowie der Wind von vorn und die nicht mehr gewohnten über 20Grad ließen das Tempo aber immer langsamer werden. An PB war schon sehr früh nicht mehr zu denken. Es fand sich zwar immer wieder eine Gruppe, aber diese platzte bald wieder und am Ende lief ich (wie so oft) allein. Zwischendurch dachte ich des Öfteren ans Abbremsen oder einfach Abbrechen, aber zumindest letzteres ist auf dieser Strecke schwierig, da man irgendwie nach Grimma zum Auto muss. So musste der Kopf immer mal neu ausgerichtet werden und am Ende passte es wieder. Nach 1:36:35h hatte ich das Ziel erreicht, so schnell wie noch nie zuvor auf dieser Strecke, also doch eine Bestzeit, wenn auch nicht die erhoffte.

In zwei Wochen ist es dann soweit, 10k in "alles-was-geht", das Wetter ist mir dann aber sch...egal, die paar Meter wird's auch bei Wärme gehen. Hamburg fällt allerdings aus, zumindest in diesem Jahr, Wärme geht absolut nicht. Dann lieber was im Herbst und im Frühjahr vielleicht noch was "spontan Entschiedenes".

Ergebnisse

Attacke 10k Part I

2011-03-13T20:18:00.000+01:00

Da der Mensch Ziele braucht, damit sein Dasein einen Sinn bekommt, sollte es in diesem Frühjahr die Verbesserung der 10km- Zeit sein. Sicher werde ich trotz aller Bemühungen niemals mehr als das Einlauftempo gewisser Hochleistungssportler erreichen, aber so hat eben jeder seinen Horizont. Bisher hatte ich noch nie einen Schnitt unter 4:20min erreicht, das will ich jetzt endlich packen. Aber wieviel kann man in ein paar Wochen bis zum Leipzig- Marathon reißen? Ein Trainingsplan musste her. Diesen befolge ich nun ganz brav, denn wenn ich in etwas wirklich Spitze bin, dann im Trainingsplan (über-)erfüllen.

So stand als besonderer Trainingsreiz gestern der Messepokal auf dem Plan. Ansage war, die ersten beiden km eigentlich viel zu schnell anzulaufen, dann nicht zu platzen und am Ende noch einmal alles zu geben. Klingt einfach. Gelaufen wurde ein 4-Runden-Kurs der wegen des Hochwassers im Auenwald mal eben aus dem Hut gezaubert wurde. Bisschen blöd waren nur das Schlammloch im Stadion und die Spitzkehre in Form eines Baumes, der dreimal umrundet werden musste, ansonsten keine schlechte Strecke.

Der erste km in 4:05min, war dann wohl doch etwas übertrieben schnell. Aber es pegelte sich dann ein, allerdings konnte ich schon nach der zweiten Runde nicht mehr, aber das muss wahrscheinlich so sein. Durchhalten war angesagt und ein ordentlicher letzter km brachte mir am Ende eine 43:26min für die 10,12km. So schnell war ich noch nie und ich habe ja noch fünf Wochen...

Heute 25km zum-Bäcker-laufen vor dem Frühstück und danach 42km mit der Familie mit dem Rad haben mich ganz schön geschafft.

Die etwas andere Bewegung

2011-01-26T09:46:00.000+01:00

Warum habe ich dem Blog damals diesen Namen gegeben? Sicher, weil er etwas mit dem Laufen zu tun haben sollte und eigentlich nur damit. Momentan bewegen mich aber viele Sachen. Da ist zum einen das Ableben meines geliebten Dackelmädchens in der letzten Woche. Nach gemeinsamen 15 Jahren war sie nicht nur sehr alt, sondern auch so krank, dass es einfach nicht mehr ging. Ohren und Augen nur noch zur Zierde wären ja noch zu akzeptieren gewesen, aber auch im Kopf stimmte es nicht mehr und nun kam noch irgendwas mit der Leber dazu. Kurzum, wir haben sie erlöst, ist ein beschissenes Gefühl was man da hat, aber besser war es.

Tja und sportlich? Läuferisch bewege ich mich momentan zwischen 40 und 50km in der Woche, nicht so toll. Das Wetter und die frühe Dunkelheit sind ja auch nicht gerade einladend, dazu kommt die fehlende Motivation. Ich habe einfach noch keinen vernünftigen Fahrplan für dieses Jahr – was ist dabei eigentlich vernünftig? Falls die Entscheidung auf den Hamburg-Marathon fallen sollte, hätte ich wenigstens noch genug Zeit zur Vorbereitung, LE-M kann man immer noch machen, so zum Training ohne Druck.

Am Samstag ist der erste Stadtranglistenlauf, zwar nur über 10km, aber da werde ich sehen, was momentan überhaupt so geht und dann werde ich entscheiden wo ich mich hin "bewege“.

Schließlich kann man sich auch anders fortbewegen, als nur laufend.

Prosit Neujahr

2010-12-31T17:08:00.000+01:00

Das Jahr geht zu Ende, was hat es gebracht? So manches und sportlich war es eher etwas verhalten. Nach 2009, meinem "Marathon- Jahr" habe ich mich etwas zurückgenommen, zeitweise auch gezwungener Maßen, da die Gesundheit rebellierte. Für ein paar neue Bestzeiten hat es trotzdem gereicht und sogar für den 9.Platz in der Stadtrangliste. Auf jeden Fall hat es fast immer Spaß gemacht und ich habe mich auch mal anderen Sachen gewidmet, z.B. dem Schwimmen.

Seit dieser Woche gehe ich auch wieder ins Fitnessstudio, um den Rest des beim Laufen nicht beanspruchten Körpers etwas zu fordern. Der erste Test, der meiner Meinung nach total harmlos war, führte zu einem Totalmuskelkater von allem, was sich oberhalb der Gürtellinie und unterhalb des Kinns befindet. Ich kann mich kaum bewegen, selbst das Anwinkeln der Arme beim Laufen gelingt nur unter Schmerzen. Na mal sehen, am Dienstag startet ein neuer Versuch, vorher Laufen und Schwimmen sollten wohl gehen.

Zu Besuch beim Gesundheitswesen

2010-11-23T16:08:00.000+01:00

Nachdem der Auenwaldlauf (für meinen Fuß) ganz gut gelaufen war, hat es mich am Sonntag erwischt, böses Stechen im rechten Knie. Zum Glück hatte ich mir schon eine Überweisung geholt, aber keinen Termin. Die Frage, welcher Orthopäde in Leipzig denn der richtige sei, beantwortet einem ja keiner allumfassend. Also habe ich mir selbst eine Frau Doktor gesucht und am Montag angerufen. Termine gäbe es nicht, aber ich könne den nächsten Tag morgens vorbei kommen, solle aber viel Zeit mitbringen.

Das habe ich dann heute auch getan und ich habe es sprichwörtlich ausgesessen. Pünktlich um acht war ich da, die Schwester war schon mal total unfreundlich, vielleicht hast jemand "Misery" gesehen, dann ist klar, was ich meine. Nach 150min war ich dann auch schon dran, ok ich hatte keinen Termin, aber das war dort der pure Silberrückentreff, da hätte man einen produktiven Menschen auch mal bissl eher drannehmen können. Ich saß im Sprechzimmer und wartete (schon wieder). Da erschien die Ärztin, bissl knurrig und dann so: "Was hammer denn?"
Ich: "Knieschmerzen."
Sie: "Gestürzt?"
Ich: "Ne, einfach beim laufen aufgetreten."
Sie: "Beim gehen?"
Ich: "Ne, beim rennen."
Sie: "Ach - Sie machen wohl Sport?"
Ich: "Ja, laufen."
Sie: "Joggen?"
Ich: "Mmh."
Plötzlich - Sinneswandel - Ärztin total nett. Wahrscheinlich war ich der erste unter 60-Jährige in diesem Monat, der zudem nicht übergewichtig und nicht irgendwie anders geschädigt war - und - auch noch Sport machte.
Dann gabs bissl Rumgedrücke und Hin-und-Hergebiege, Ultraschall (!) mit Befund - kein Wasser, dann Röntgen.
Die Schwester (nicht die vom Empfang), total freundlich, hatte endlich mal jemand zum Quatschen und einen, der es auch ohne Hilfe bis auf die Röntgenpritsche schafft. Drei Bilder geschossen, wobei das eine in einer Position gemacht wurde, die jedem die Tränen in die Augen treiben würde.
Dann ging es wieder ins Sprechzimmer zur Auswertung. Sieht alles gut aus, stellte die Ärztin fest, bisschen Knochenhautreizung. Ich solle die nächsten Tage einfach beim Laufen kleine Schritte machen und es ein wenig ruhiger angehen lassen. Dann fragte sie plötzlich, wie oft und wie viel ich denn so "joggen" würde. Ich hab dann bisschen erzählt, irgendwie hatte sie plötzlich viel Zeit - komisch, aber ich nicht.
Nächsten Freitag soll ich noch einmal wiederkommen, aber nur, wenn es sich noch lohnt, ansonsten nicht.

Vielleicht kann ich am Donnerstag ja doch noch beim Sportabzeichen teilnehmen, damit es auch bis nächsten Freitag noch weh tut.

Saisonende 2010

2010-11-20T21:22:00.001+01:00

Zurzeit gehen ja wohl alle bedeutenden Meisterschaften zu Ende, letzte Woche die Formel1, heute die Leipziger Stadtrangliste. Geladen war zum 31. Auenwaldlauf an die neue Linie zur SG LVB. Da meine Platzierung so ziemlich klar war, (ich würde durch Peters Start auf Platz 9 abrutschen) musste ich eigentlich nur noch mitlaufen, top Ten war im Kasten.

Bei super Wetter ging die Horde pünktlich 10.00Uhr auf die Reise. Zur Wahl standen 10 oder 20km. Lust hatte ich eigentlich nur auf die kurze Strecke, da mir auch mein Knöchel immer noch zu denken gibt und sich nicht bessert. Wenn man ziemlich weit hinten startet hat man ja bekanntlich das Problem mit der Drängelei und mit dem Kampf nach vorn, sodass die ersten beiden Kilometer nicht gerade im Renntempo abgingen. Aber was sollte eigentlich Renntempo sein? Nach der Hälfte der ersten Runde pegelte ich mich so bei 4:35min ein, völlig ausreichend. Im Interesse, die zweite Runde nicht allein laufen zu müssen, fragte ich in meiner 4er Gruppe, wer denn alles noch nicht genug hätte. Die zwei "Kerle" winkten beide ab, blieb Ulrike, die zu meiner Verwunderung auch auf 20km- Kurs war. Kurz vor Ende der ersten Runde kamen wir ins Quatschen, sicher nicht die zweckmäßigste Wettkampfbeschäftigung, aber so verlief die zweite Runde wie im Flug. Das Tempo ging zwar etwas runter, aber egal. So kam ich nach 1:32:04h als 68. von 199 ins Ziel und war völlig zufrieden. Vielen Dank noch einmal an meine nette Begleitung, können wir öfter so machen.

Tja, und nu? - Saison vorbei. Der Plan für das nächste Jahr ist bis jetzt nur in meinem Kopf und auch dort noch nicht ganz fertig, Ideen gibt es viele, aber koordiniert wollen sie werden.....

Bilder

Ein Viertel sind manchmal 33%

2010-11-01T12:29:00.000+01:00

Das liegt nicht daran, dass ich in Mathe nicht aufgepasst hätte, sondern an der Staffelstückelung beim Frankfurt- Marathon. Dorthin ging es nämlich am Samstag in aller Frühe mit dem Bus. Da es mir im letzten Jahr so gut gefallen hatte, ich aber in diesem Jahr keinen Marathon laufen wollte, musste eine andere Lösung gefunden werden - Staffel. So hatte ich mich schon im Sommer an den Verantwortlichen gewandt und ihn nach einem Startplatz gefragt - "Aber nur den Schlussläufer" hatte ich großmäulig hinzugefügt. Ist zwar mit 14km das längste Stück, ich finde, aber auch das beste. Vor ein paar Wochen kam dann die Zusage. Nun nehmen sich ja die meisten für den Saisonhöhepunkt immer sehr viel vor und so kann man im Vorfeld ein bisschen mithelfen, die Leute mental zu unterstützen, Druck hatte ich nämlich keinen. Es wäre zwar schlimm, wenn eine Staffel nicht ankommt, weil einer ausfällt, aber da hatte ich keine Bedenken.

Nach der zeitumstellungsbedingten ewig langen Nacht reisten wir wieder wie die Profis direkt bis auf die Messe. Ich genoss den Start direkt an der Startlinie und schoss ein paar Fotos. Dann kam der schwierigste Teil - öffentlicher Nahverkehr. Zum (Un-)Glück funktioniert der in Frankfurt genauso schlecht wie zu Hause. U-Bahn war ja noch ok, aber die S-Bahn, die im 15min- Takt fahren sollten, kam erst (pünktlich) nach 22min. Die Bahn war also zum bersten gefüllt, auch die 1.Klasse (10 Sitzplätze) wurde gestürmt. Am Bahnhof Nied erreichte mich die Nachricht, wann ich ca. wechseln würde. Also noch schnell die Mutti angerufen, die natürlich vorm TV hockte.

Da noch reichlich Zeit war, stellte ich mich bei km28 an die Strecke, um Bekannte zu treffen. Pünktlich(st) kam Alex an mir vorbei, den ich natürlich anfeuerte. Sein Bein schien zu halten und am Ende hat er sein Ziel, unter 3h zu bleiben auch geschafft - super Alex.

Wer nicht kam, war Mike. Er hatte von Karin nach 12km das Staffelband übernommen und wollte zwei Etappen laufen. Aber da kann man rechnen, wie man will, man muss eben warten. Zum Glück kam er dann aber doch, es ging eben eng zu auf der Strecke und das Überholen ist manchmal nicht einfach, wie ich selbst noch erfahren sollte. Noch eine Schleife durch den Wechselgarten, (der zwar die Strecke um mind. 300m verlängerte, aber auch die Orientierung verbesserte) dann hatte ich das Staffelband. Zu Beginn ging es eine Treppe hoch (!) und dann auf die Strecke. Ich hatte mir einen 4.30er Schnitt vorgenommen, das würde ich locker durchhalten, hatte ich am letzten Sonntag ja (fast) bewiesen. Es hieß, möglichst viele Staffeln zu überholen und da die Läufer auch hinten ein Schild trugen, (ich nicht) kam ich mir vor, wie auf der Jagd. Ich arbeitete mich langsam vorwärts, eine 3.30h sollte noch drin sein. Plötzlich der "Rückwärtsläufer". Ich rief ihm kurz zu, dass ich es eine tolle Leistung fände, was er tut, ließ ihn dann aber schnell hinter mir.

Es bot sich das erwartete Bild, viele Läufer gingen oder standen/lagen am Rand, machten Pause, schüttelten enttäuscht den Kopf, oder waren dabei, auszusteigen. Da ich selbst nicht im Tunnel war, bekam ich endlich mal so richtig mit, was auf den letzten Kilometern in der Innenstadt so abgeht. Das Vorhaben, gemeinsam ins Ziel zu laufen mussten wir aufgeben, da meinen beiden Mitläufern irgendwie die Zeit nicht reichte, rechtzeitig am vereinbarten Platz zu sein.

Also lief ich allein in die Festhalle und kam nach 3.29.15h netto ins Ziel - völlig zufrieden. Die vier Medaillen geschnappt, noch ein paar Meter (bis zum Bus) ausgelaufen, das wars.

Die Stimmung auf der Rückfahrt war gut, wenn auch nicht alle das erreichen konnten, was geplant war. Bei uns Exanern war, bis auf unseren "Hamburger", der nicht mit uns zurück fuhr, alles top und so kamen wir um 21.30 Uhr wieder in Leipzig an. Insgesamt wieder ein Super-Team-Leipzig-Marathon-Ausflug.

Statistik: 143. Platz von 1399 Staffeln gesamt, dabei 69. bei den Mixed-Staffeln.

Vom Winde verweht

2010-10-25T12:03:00.002+02:00

Gestern gab es gleich in zwei an der Elbe liegenden Landeshauptstätten einen Marathon, also musste eine Entscheidung her, wo man teilnehmen will, man kann sich ja nicht teilen. Eigentlich sollte es in diesem Jahr mal Dresden sein, aber die Familie hat anders entschieden, da anlässlich Muttis Geburtstag gleich noch eine Familienfeier anstand.

Um meine Startunterlagen musste ich mich zum Glück nicht kümmern, da ja die Mutti, wie schon erwähnt, zur Zeit Magdeburgerin ist und sich freut, wenn sie für Sohni mal was organisieren darf und kann.

So ging es am Sonntag früh um sieben auf in Richtung sachsen- anhaltinische Elbmetropole um zuerst einmal beim Geburtstagskind aufzuschlagen, zu gratulieren, ein Käffchen zu schlürfen und die letzten Vorbereitungen für den anstehenden Halbmarathon zu treffen. Ich kam also schon umgezogen im Elbauenpark an und holte mir nur noch eine Verpflegung für davor, in Form eines Powerbar-Riegels, den ich in der darauffolgenden halben Stunde in mich reinquälte.

Ein paar Vereinskumpels hatte ich auch schon getroffen, doch am Start fand ich zuerst keinen wieder. Mein Bruder erschien nach einer Reifenpanne mit dem Fahrrad, er wollte mich ja ab km14 begleiten. In der Hoffnung, das Rad würde halten, übergab ich ihm noch zwei Wasserflaschen und ein Gel, aber eigentlich nur zu meiner Beruhigung.

Der Start näherte sich und ich ging auf die Suche nach den anderen, denn ich hatte das 1:35h Ziel sowieso gestrichen und wollte den 4:35er Schnitt mitlaufen, den sie für ihr Marathonziel benötigten. In letzter Minute entdeckte ich Thomas, den kleinsten der Vermissten (sorry), aber so ist das manchmal. Schnell holte Peter, der auch bei ihm stand, die Kamera raus und wir ließen uns zu dritt noch fotografieren, da ging es auch schon los. Dass die Langsamsten wie immer ganz vorn standen, versteht sich wohl von selbst und bedarf keines weiteren Kommentars, ist eben so.

Der erste Kilometer war etwas über dem geplanten Tempo, ist aber dem Gewusel am Start zuzuschreiben. Als sich alles sortiert hatte, entdeckten wir auch die beiden "Speere" wieder und schlossen zu ihnen auf. Am Kilometer sechs oder sieben merkte ich, dass die anderen weg waren, ich war also schneller als geplant, egal, es lief gut. Am zehnten Kilometerschild zeigte meine Uhr 44:05min, also fast eine Minute Vorsprung auf meine Wunschzeit. Wie lange ich das Tempo durchhalten würde, war mir allerdings noch völlig unklar. Da mir aber vor ein paar Tagen noch gesagt wurde, dass man die auf den ersten Kilometern verschlampten Sekunden hinten raus nicht aufholen könnte, versuchte ich dieses Mal die Flucht nach vorn, um dann auf den letzten Kilometern hoffentlich nicht völlig einzubrechen. Kurz darauf Fototermin mit der Family, kurz beide Daumen hoch und "alles super" gerufen, was sie allerdings nicht deuten konnten. Schließlich hatte ich die ganze Woche wegen meines schmerzenden Knöchels rumgejammert und zeitweise sogar den Start komplett in Frage gestellt.

Dann bogen wir ab, die Marathonis mussten geradeaus weiter. Was die später am Wasserstraßenkreuz erwartet hat, möchte ich lieber nicht wissen. Mein Bruder begleitete mich ab jetzt, sehr beruhigend. Ich ließ alle Verpflegungspunkte aus, ich wurde ja versorgt, habe aber nur einmal einen Schluck Wasser genommen und den gleich wieder ausgespuckt. Es stimmt also, HM geht ohne trinken, zumindest bei 8Grad.

Am km15 wurde mir ein bisschen übel, aber ich konnte es verdrängen und mich weiter auf den Lauf konzentrieren. So langsam ging mein Vorsprung dahin, der Untergrund hatte auch nicht wirklich viel Gripp, viel loser Split und Laub. Die Müdigkeit kroch mir in die Beine, aber es war ja nicht mehr sehr weit, Bestzeit wird es in jedem Fall, dachte ich. Noch 4km, raus aus dem Wald. Der Wind, der uns ab jetzt das Leben schwer machte, war echt fies, weil er, wie sollte es auch anders sein, nie von hinten kam. Noch 3km, wenn ich jetzt 4.30min durchlaufe, würde es noch reichen, aber meine Hoffnung schwand, da war auch noch diese Brücke. Noch 2km, rein in den Elbauenpark, ein Verpflegungspunkt - für wen bloß? Ich wollte bergauf noch etwas beschleunigen, als es in der rechten Wade zwickte, ne ne, nicht so was, das kenne ich schon aus FFM, lieber wieder locker weiter. Die Brücke, grausam, gehört aber dazu. Oben sieht man, was einen noch erwartet, gefühlte 5km. Hinten wieder runter, die große Schleife, die Absperrung, die Zuschauer. Ich habe niemanden gesehen, voll im Tunnel. Zielspurt, so gut es noch ging, Zielmatte, Uhr gedrückt, fertsch. Die mir gestellte Frage, ob denn alles in Ordnung wäre, konnte ich erst nach 30sec beantworten, dann aber mit einem "jetzt wieder". Eine Cola geschnappt, runter gestürzt. Dann der Blick auf den FR - 1:35:36h - PB um mehr als 1 1/2 Minuten verbessert, zufrieden? - logisch. Die 1:35h konnten nicht wirklich ein realistisches Ziel sein, nach dem Jahr, dass hauptsächlich von Spaßlaufen, Gegammel (das heißt kein Trainingsplan) und Fußproblemen geprägt war.

Nach der Familienzusammenführung fix geduscht (das Duschzelt war geil) und ab zum Verpflegungsstand. Es gab zwei Rauchwürste (die werden nicht gegrillt, sondern hängen im Rauch - oberlecker) natürlich ohne Brötchen und so ein leckeres goldgelbes Getränk, mit einem Auerhahn auf dem Becher. Dann erwarteten wir noch den Marathonsieger, der dieses Mal (leider) nicht von unserem Jörg bezwungen wurde und der in knapp 2.42h das Ziel erreichte.

Die 1:35-er Attacke hat zwar nicht geklappt, aber aufgeschoben ist nicht aufgehoben. Vielleicht suche ich mir im Frühjahr einen schnellen Halben irgendwo in Deutschland und probier es einfach noch einmal. Dann aber richtig vorbereitet. Vorschläge sind erwünscht.

Garderobencheck

Am Rande

Halbzeit

Noch 100m

Endlich essen

Mutti ist happy

Der Tag vor DEM Tag

2010-10-23T16:59:00.000+02:00

Morgen soll er also sein, so etwas wie der Saisonhöhepunkt. So doll war diese bis jetzt nicht, keinen Marathon absolviert und auch sonst nichts, was erwähnenswert wäre. Vielleicht die PB auf der Halbdistanz im April an der Mulde, die es morgen zu knacken gilt. Rumposaunt hatte ich ja die 1:34:xxh, aber das ist wahrscheinlich momentan unmöglich. Letzte Woche hatte ich noch mal 13km im Renntenmpo (4:37min Schnitt) absolviert, was ganz gut ging. Das Problem begann dann am Sonntag, als wieder Schmerzen im rechten Fuß auftraten. Dieses Mal zwar nicht die Sohle, dafür der Knöchel, der schon des öfteren mal gezwickt hatte. Also Pause gemacht und erst am Donnerstag 5 und am Freitag 9 Testkilometer versucht, ohne Ergebnis. Der Knöchel ist spürbar, tut aber nicht besonders weh. Was heißt das jetzt?, keinen Kopf machen, wird schon gehen? Oder wenn es beim Lauf schlimmer wird, ignorieren? Vielleicht geht dann aber nächste Woche gar nichts mehr und da wollte ich doch in Frankfurt bei der Staffel antreten.
Also werde ich mich erst mal zu den 3:15h- Marathon- Leuten gesellen, falls ich sie finde. Meine PB's bin ich bisher immer auf der zweiten Hälfte gelaufen und wenn sich die Strecken trennen, stößt mein Bruder als Fahrradbegleiter hinzu. Damit sollten die eventuellen Kopfprobleme auch geklärt sein, Wetter wird auch passen, bleibt der Fuß......

Auf jeden Fall wird alles gegeben, schließlich steht meine Mutti an der Strecke und die ist 1. Magdeburgerin und hat 2. morgen Geburtstag.

Bis zum Hals im Dreck

2010-09-26T14:23:00.002+02:00

Heute 8.00Uhr klingelt der Wecker, kurzer Blick aus dem Fenster, Bild weg, soll heißen, alles grau und immer noch Regen. Eigentlich wollte ich heute mit dem Rad ins Oberholz fahren, gleich mal die neuen Pedalen testen, die momentan noch leihweise an den Kurbeln verweilen. Dann eben nicht, muss auch nicht unbedingt sein und krank werden ist im Moment das Letzte, was ich brauche.
9.15Uhr Tasche geschnappt und abgerauscht. Alex und Marcus wollen zum Start laufen (20km) und dann von mir ihre Startnummern empfangen, um zur 10km- Endbeschleunigung aufzubrechen. Na hoffentlich klappt das auch.
9.40Uhr bekomme ich meine (+ die 2 anderen) Startnummern und die Info, dass der Start um 10.25Uhr ist. Da bin ich doch viel zu früh, es wird kühl und es regnet (natürlich) immer noch. Zehn Minuten vor dem Start bringe ich meine Klamottentüte unter ein aufgestelltes Regendach und ziehe die bis jetzt wärmenden Sachen aus, brrrrr. Bei der Überquerung der Wiese machen schmatzende Geräusche darauf aufmerksam, dass so langsam im Boden nix mehr versickert, sondern alles stehen bleibt. Als der Starter den Countdown einläutet halte ich immer noch die beiden Startnummern in der Hand. Ich stecke sie neben mir in den Zaun und los gehts, wer weiß, wo die beiden abgeblieben sind?
Der erste Kilometer verläuft wie immer chaotisch, als ich plötzlich die beiden "in- die- falsche- Richtung- ohne- Startnummern- Laufenden" erblicke. Ich rufe ihnen zu, wo das "Versteck" ist und hoffe, dass sie fündig werden.
Die Strecke war herrlich schlammig, die Pfützen groß und die Wiesen sehr rutschig. Trotzdem kam ich ganz gut zurecht und überquerte nach 43:45min die Ziellinie. Vielleicht klappt es ja doch noch mit der HM-PB in Magdeburg. Das Wetter von heute wäre gut, dort ist schließlich (die meiste Zeit) Straße, die paar Pfützen machen es dann auch nicht.
Später traf ich noch Alex und Marcus wieder, die sich auf dem Weg ins Oberholz einfach ein bisschen verlaufen hatten und so auf eine andere Strategie mit 10km Zwischenspurt wechseln mussten.
Am Bratwurststand passierte dann noch folgendes: Jörg M. denk laut darüber nach, was er sich von den Angeboten wohl leisten könne. (Sicher meinte er die Kalorien) Plötzlich fragt mich Alex, womit er ein vorher geführtes Gespräch wieder aufgriff: "Wo hast'n die Schuhe nu her?" Da schnellte der Kopf von Jörg M. herum, darauf ich: "Aus England." Die Ergänzung, dass man damit aber nur links laufen dürfte ging völlig unter, da ich mich durch ein: "Das kann ja nichts werden, mit der deutschen Wirtschaft" belehren lassen musste. Ich entgegnete, dass ich es mir wiederum nicht leisten könne, mir im Jahr drei Paar Schuhe bei ihm zu kaufen, erntete aber nur Kopfschütteln.
Insgesamt bin ich zufrieden, war wieder so ein Wetter, wo man sich selbst in den Arsch treten musste, um überhaupt aufzustehen.
In Berlin hat es auch geregnet und die waren wohl wesentlich länger unterwegs.

Die beste Ausrede der Welt

2010-09-13T18:38:00.001+02:00

Da gestern Sportscheck Stadtlauf anstand und ich diesen (für mich privat) immer boykottiere (die Gründe kann bitte jeder persönlich erfragen), musste was anderes her. Im Angebot war ein HM beim SV Eintracht Profen. Klingt nach Fußball, ist sicher auch die Hauptsektion dieses Vereins, wobei Drittletzter in der Landesklasse staffel 6 sicher auch nicht so der Hammer ist. Manche Sportarten haben aber bekanntlich in unserem Land einen sehr hohen Stellenwert, sei es drum.
Also Start in Richtung Sachsen- Anhalt. Erstes Hindernis, B2 in Richtung Zeitz gesperrt, toll, Umleitung über A38, um den Zwenkauer See rum und wieder rauf auf die Bundesstraße. In Profen ging es dann ausgeschildert in Richtung Org.-Büro links rum auf eine Straße, die diesen Namen eigentlich nicht verdient hatte. Kopfsteinpflaster der übelsten Art, das es später auch zu Fuß zu bewältigen galt. Neben dem Sportplatz war auf der Wiese ein Parkplatz eingerichtet, den es vorsichtig zu betreten galt. Mein Nachbar war nicht besonders aufmerksam und trat gleich mal in einen Kuhfladen, was ihn nicht sonderlich erfreute. Insgesamt mutete doch alles mächtig dörflich an, zu der deftigen Landluft gesellten sich Tausende Mücken, die nur so auf schwitzende Menschen warteten. Nicht zu vergessen, der zeitzer Dialekt des Sprechers.
Ich meldete mich an und erhielt zwei tolle Messtransponder, die an die Schnürsenkel geknotet werden mussten. So sah jeder Läufer aus, als wenn er ein Gespäckstück der Lufthansa wäre. Das System hat aber gut funktioniert und scheint doch recht preiswert zu sein.
Gestartet wurde pünktlich 10.00Uhr zuerst einmal in nördliche Richtung. Nachdem ein paar wilde Kringel durch Profen absolviert waren, ging es noch einmal durch Start und Ziel incl. einer Getränkestation. Der weitere Weg führte uns immer entlang der B2 größtenteils auf dem Elsterradweg. Bei der Durchquerung kleinerer Ortschaften wechselte der Belag immer wieder auf Kopfsteinpflaster, es gab auch einige Abschnitte auf Schotter und losem Untergrund.
Dass es kein Bestzeitlauf werden würde, stand schon zu Beginn fest, denn ich hatte mich mal wieder erkältet und auch im Magen rumorte es mächtig. Dazu kam, dass es mit 24Grad noch einmal ein sehr warmer Tag wurde, woran schon kaum noch einer gewöhnt war. Nach ca. 7km hatte ich eigentlich keine Lust mehr und schon da wurden die Beine schwer. Noch entfernten wir uns aber vom Ziel, da die Wendemarke bei ungefähr 12,5km eingerichtet war. Am Kilometer 9 erst einmal "die" Getränkestelle - Pause. In Ruhe zwei Becher getrunken und weiter. Am Ende des elften Kilometers kam mir der Erste entgegen, es konnte also nicht mehr so weit sein, bis zur Wende. Dort wurde jeder notiert, der ankam, um Betrug zu vermeiden. Jetzt ging es also heimwärts. Die Sonne brannte doch ganz heftig und eine weitere Wasserstelle wäre sehr angebracht gewesen. Am Kilometer 14 war wieder Schatten in Sicht als sich plötzlich der Läufer vor mir, der diesen bereits erreicht hatte, auf die Wiese warf und nach Luft schnappte. Ich gleich zu ihm hin und "kümmern", ein anderer alarmierte den nächsten Posten. Ich musste wieder an die Aktion mit Funthomas nach dem Mannschaftslauf denken, aber so schlimm war es, glaube ich, nicht. Der Typ war einfach nur fertig, bisschen Beine hoch und was zu trinken geben half erst einmal. Nach fünf oder sechs Minuten kamen die Helfer der FFW, lösten mich ab und riefen den RTW. Jetzt war ich zwar etwas erholt, aber meine Laufzeit dahin. Wie lange die ganze Aktion wirklich gedauert hat, weiß ich nicht genau, ist auch egal.
Zum Glück musste ich noch mal an "der" Wasserstelle vorbei und füllte noch zwei Becher nach. Dann lief ich locker ins Ziel, es ging ja um nichts (mehr). Der Sieg ging an Detlef Beier und somit nach Leipzig, lange Gesichter bei den Burgenländlern. Für jeden Finisher gab es noch eine Medaille und ein T-Shirt, die Urkunde erspare ich mir lieber.

Dafür, dass es der erste HM war, hat es ganz gut geklappt, das nächste Mal sollten die Verpflegungspunkte aber besser eingerichtet werden. Vielleicht müsste man auch an der Streckengestaltung arbeiten. Dann werden es auch mehr als 78 Teilnehmer.

Hamburg ist auch nur ein Dorf

2010-08-23T22:59:00.001+02:00

Nachdem es trotz einiger Stadtranglistenläufe und einer gewissen Trainingsgestaltung in Richtung Saisonhöhepunkt nicht wirklich was zu berichten gibt, gab es dann heute doch mal was außer der Reihe. Mein dienstlicher Weg führte mich nach Hamburg. Einmal im Jahr bin ich deutschlandweit auf einer Wartungsrunde, um bei einem namhaften Mobilfunkanbieter nach dem Rechten zu sehen. Was läge da näher, als Mono zu besuchen? Aber Hamburg ist groß und wer weiß, wo er jetzt steckt. Doch als ich am Samstag in seinem Posting was von Bergedorf las, kam mir das sehr bekannt vor. Also haben wir uns für heute 20.30Uhr verabredet und der Treffpunkt lag gerade einmal 2km von meinem Hotel entfernt. Bei einer lockeren Quasselrunde wurde schnell klar, das ist nicht wie "zu Hause", keine Läufer weit und breit, das ist schon einsam. Zwischendurch sind wir noch bei Mono eingekehrt, schönes Häuschen und (ganz) schön ruhig in Bergedorf. Die Runde war schneller vorbei, als uns lieb war, ab schön wars trotzdem. Morgen bin ich auch schon wieder weg, aber wenn ich mal wieder hier bin, machen wir wieder eine Runde gemeinsam, versprochen.

Drei Halbe sind noch lange kein Ganzer

2010-05-03T11:27:00.009+02:00

Ob sich das mit dem Ganzen in diesem Jahr noch ändert, bleibt einfach nur zu hoffen, langsam kommt aber die Motivation zurück. Beim dritten HM innerhalb von drei Wochen war vieles gutzumachen, nach dem Dilemma am letzten Wochenende, aber der Reihe nach. Dass gestern bereits wieder ein HM auf dem Plan stand, war eigentlich ein Versehen, ich hatte mich einfach beim Datum geirrt. Aber da ich angemeldet war, wollte ich auch teilnehmen, die Ziele waren eher ganz kleine.

Goitzsche, alte Heimat. den großen See kenne ich noch als Tagebauloch, umrundet hatte ich ihn bis gestern noch nie, wollte ich aber schon lange, also 8.00Uhr ab nach BTF.
In der Wasserwelt gab es die Startunterlagen incl. T-Shirt und zwei! Sparkassenbeutel, Sponsorenartikel eben. Dort ging es ganz entspannt zu, Nachmeldungen bis eine Stunde vor Start waren kein Problem. Laufmesse war keine, muss auch nicht.
Das Wetter versprach annähernd Laufwetter, ein bisschen kühler hätte ich gut gefunden, aber es ist Frühling, da muss man mit 15Grad zufrieden sein, zudem bedeckter Himmel, aber 100% der Strecke ohne Schatten. Schlecht geschlafen hatte ich auch, was ich mittlerweile als gutes Zeichen werte. Die Erkältung ist immer noch nicht weg, aber viel besser geworden und zu transportieren hatte ich dieses Mal nur mich selbst.
Um 9.00Uhr war Start des Marathon und der 10km gleichzeitig, mein Start war erst 10.30Uhr aber auf der Halbinsel Pouch, also Weiterfahrt vom Ziel zum Start. Meine Frau konnte ich als Manager, Coach, Begleitung, Fahrer und Fotograf in einer Person buchen, Laufen ist ja eher nicht so ihr Ding, also vielen Dank für das Opfer.
Am Start standen angesagte 500 Leute, wovon am Ende 377 das Ziel erreichten, kann ich kaum glauben, 120 Ausfälle - egal. Kurz bevor es losging, sah ich vor mir den späteren Zweiten, einen Kenianer, der für den BSV 2000 BTF startete. Ich dachte immer, in unserem Verein gibt es schon recht schlanke Läufer, aber dieses "Männchen" stellte alles in den Schatten, was ich bisher gesehen habe, das war ja Kinderklasse. Aber wahrscheinlich muss man so aussehen, denn die zwei ersten des Marathons waren auch von diesem Format.
Es ging recht zügig los, der erste km in 4:33min, was mich erschreckte, gleich etwas abgebremst. Einige "Baumwoll- T-Shirt- Freizeitschuh- Läufer" waren so euphorisch gestartet, dass es einem eigentlich das Grinsen ins Gesicht treiben musste - wir sehen uns wieder. Ich hatte mich dann bei 4:43min eingepegelt, fand aber niemanden, zum mitlaufen. Meine Vorstellung, die Strecke wäre sehr eben, da es im Tagebaugebiet um einen See geht, sollte sich als völlig falsch herausstellen, ständig gab es kleinere Wellen zu bewältigen. Am km10 ging es plötzlich so steil hoch, dass man fast gehen musste, allerdings gab es dort auch gleich eine Verpflegungsstelle. Diese gab es übrigens alle 2-3km, sehr liebevolle Helfer, die sich redlich mühten, jeden gut zu versorgen. Plötzlich lief jemand dicht hinter mir, der dann sagte: "..genau mein Tempo" - endlich. Wir liefen zusammen weiter, wobei er mich ab km13 ordentlich zog. Die Strecke wurde zwischenzeitlich zum Sandweg, besserte sich ab km16 aber wieder.

Als wir das Schild mit der "14" (die Schilder waren alle von Kinden gestaltet - hübsch) passierten, musste ich grinsen. Hat zwar keiner gesehen, Zuschauer sind bis km18 eher die Ausnahme, aber das war der Punkt, an dem es mich letzte Woche so übel rausgenommen hat - nicht heute.
Die letzten zwei Verpflegungspunkte ließen wir großzügig weg, nahmen nur die Wasserschwämme. Da war auch schon der Hafen mit den Zuschauern. Da das Feld sehr stark auseinandergezogen war, wurde fast jeder einzeln im Ziel angesagt und begrüßt, echt cool. Nach 1:38:19h kam ich als 58er insgesamt und zehnter der AK ins Ziel, nur eine Minute über PB. Total glücklich, im Kopf alles wieder gerichtet zu haben, klatschte ich meinen Mitläufer ab, dem ich am Ende noch eine halbe Minute abgenommen habe, sorry.

Die härteste Aktion kam aber noch. Da es keine Duschen gab, (glaube ich) schlug meine Frau vor, mal eben schnell in die Goitzsche zu hüpfen, was auch andere taten. Das nennt man anbaden, im Mai in den See springen, war zwar saukalt, aber schön.
Insgesamt war es eine schöne Veranstaltung, kann ich nur empfehlen, terminlich aber vielleicht etwas ungünstig wegen anderer Events.

Jetzt ist erstmal Pause, vielleicht mache ich ja doch noch einen Marathon in diesem Jahr - abwarten.

So war das aber nicht gedacht

2010-04-25T20:53:00.000+02:00

Heute stand Leipzig- Marathon auf der Eventliste.Für den ganzen reicht es momentan nicht, also musste was anderes her, Halbmarathon-Zeitläufer. Mache ich, hatte ich mir gedacht, 1:45h schaffe ich locker. Da mussten zwar noch ein paar Zweifel aus der Welt geschaffen werden, was mir aber in Grimma vor zwei Wochen ausreichend gelang. Seitdem schleppe ich auch so eine blöde Erkältung mit mir rum, die nicht so richtig ausbricht, aber doch ständig an ihr Vorhandensein erinnert. Heute morgen kam ich schon mit Kopfschmerzen aus dem Bett und die Nase war auch schön zu. Aber Sportler sind ja bekanntlich Ignoranten, die sich von so einem Bisschen nicht beeindrucken lassen. Am Start war es schon so richtig schön sonnig, das ließ hoffen. (HM ist nach meiner Meinung immer viel zu spät, das müsste man anders organisieren) Los ging es etwas Hals über Kopf, ich schaffte es gerade noch, mich an meinem Zeitschild über den Zaun zu werfen und ein paar Leuten zuzurufen, dass ich "ihr" Zeitläufer sei. Die ersten beiden Kilometer sortierte sich das Feld, die Langsamen standen, wie sollte es auch anders sein, wieder mal ganz vorn, also Chaos. Auf dem Ring angekommen merkte ich schon Kratzen im Hals und trocknen Mund, keine guten Zeichen. Also Trinken und weiter. So vergingen einige Kilometer und ein paar wenige Läufer hielten sich in meiner Nähe auf. Ich bremste sie immer mal wieder ein bisschen, da sie zu schnell waren. Mir ging es immer schlechter, der Kopf brummte, die Nase war zu und mir war übel. Die Beine fühlten sich an, wie aus Beton und die Schritte wurden schwer. Am Kilometer 14 stand meine Frau und winkte mir zu - Ende.
Sie wusste gar nicht, was los ist und ich sagte ihr, dass nichts mehr geht. Ich setzte mich eine Weile an den Rand. Dann gab sie mir den Wohnungsschlüssel, damit ich mich umziehen und wieder zum Sportforum kommen könnte, um meine Sachen und mein Rad zu holen. Als sie losfuhr, kam mir ein Satz von Thomas Weber vom letzten Sonntag bei der 5000m-Bahnmeisterschaft in den Kopf, als er sagte: "Wenn du das einmal anfängst mit dem Abbrechen, dann machst du das immer wieder." Ich überlegte was mich daran hinderte, langsam ins Ziel zu laufen und mir wenigstens meine Medaille abzuholen - nichts, doch, mein Zugläufershirt. Das zog ich einfach aus und nahm es in die Hand. So lief ich als Halbnackter durch Leipzig und erreichte nach knapp 1:55h das Ziel, voll daneben.
Auch wenn ich meine Aufgabe sträflicherweise nicht erfüllt habe, was mir Leid tut, so war das ins Ziel kommen, das einzig Richtige, zumindest für den Kopf. Wenigstens bin ich angekommen, was wohl heute nicht jeder von sich behaupten konnte.
Nächsten Sonntag gehts an die Goitzsche, gemeldet bin ich, werde ich bis dahin wieder fit?, mache ich da mit?, versuche ich PB?, oder ziehe ich einfach das Zugläufershirt noch einmal an? Dürfte ich das überhaupt?

Wir werden sehen.

2 bei 3 in 2

2010-04-18T17:51:00.000+02:00

Drei Läufe in zwei Wochen, als Wettkämpfe natürlich. Angefangen hat es letzten Mittwoch mit dem obligatorischen Glockenturmlauf, dem ersten von vieren. Aber nur dieser erste ist Stadtranlistenlauf und damit der interessanteste und am besten besuchte. Da mir in diesem Jahr doch etwas Training fehlt, büßte ich auf jedem Kilometer 5 Sekunden zum Vorjahresslauf ein, Wurscht.
Sonntag dann der 6. Muldentaler Städtelauf, die Distanz ist Halbmarathon und immer gut, um die Form vor dem Leipzigmarathon, oder was man da auch immer vorhat, zu testen. Da ich ja nur Zugläufer für die sub 1:45er Halbmarathonis sein will, sollte es ein stressfreier, lockerer Lauf werden, Bestzeit ist momentan sowie nur Illusion. Also mit Herchi im 4:50er Tempo losgelaufen, schön gequatscht und den Lauf genossen. Er meinte immer, ich könnte ruhig auch schneller, wollte ich aber gar nicht - 4:45min. Bei Kilometer zehn war ich dann allein, Mein Begleiter musste in die Büsche (wie immer). Ich wollte warten, aber als er nicht kam, gings allein weiter - 4:40min. Das Tempo wurde schneller und drei km vor dem Ziel überschlug ich die Zeit, die ich noch hatte und da war vielleicht doch was möglich. Also ab da alles gegeben, massig Läufer überholt (das Beste an solch einer Aktion) und die PB um fast 30 Sekunden verbessert - super. Schöne Veranstaltung, wie immer, noch die Siegerehrung angeschaut, eine Bratwurst und die Urkunde geschnappt und ab nach Hause.
Heute 5000m Stadtmeisterschaft Bahn, was Neues. Im letzten Jahr auf Grund des Marathons für mich ausgefallen, wollte ich dieses Mal sehen, was auf dieser Distanz überhaupt geht. Ich startete im zweiten Lauf, bis 22min, hoffentlich schaffe ich das überhaupt? Nach dem Start war ich erst einmal Letzter - toll, aber nach der ersten Runde hatte sich alles so halbwegs sortiert und ich hatte doch wieder einige Läufer hinter mich gebracht. Danach etwas planlos die Runden abgespult und nach etwas mehr als 21min die Ziellinie überquert. Die Frage von Matthi: "Stemi, was machst du da eigentlich?", die mich 300m vor dem Ziel traf, hatte ich mir schon die ganze Zeit gestellt, Runden laufen ist doof, abgesehen davon, dass ich auf dem kurzen Stück auch noch überrundet wurde. Spaß gemacht hat es am ENde aber doch, außerdem musste das mal sein, jetzt habe ich wenigstens eine PB.
Nächste Woche ist dann der Leipzig (Halb)Marathon, da darf das Kilometertempo glatte 45 Sekunden langsamer sein als heute - gemütlich wird es sicher trotzdem nicht - na mal sehen, ob das klappt, mit dem "ziehen".

Auensee in Zeitlupe

2010-03-14T18:24:00.001+01:00

Gestern war Messepokal, aber irgendwie will der Wald die Läufer in diesem Jahr nicht, die Wege im nördlichen Auenwald waren nicht zum Laufen geeignet, also - wieder Auensee. Bei meinem letzten Auftritt vor sechs Wochen hatte ich Herchi getroffen und mit ihm einen lockeren Trainingslauf mit viel Informationsaustausch absolviert. Bei diesem Mal war dann doch Tempo angesagt, die Bedingungen waren auch besser. Die Startpistole knallte, keiner rüherte sich, der Startruf setzte die Meute dann doch in Bewegung. Der erste Kilometer in 4.13min, viiieeel zu schnell. Nachdem sich alles sortiert und sich das Tempo eingepegelt hatte, ging mir in der dritten Runde der Schuh auf, das gabs noch nie. Also Notbremse, in die Knie, Schuh neu binden. Das brachte mich glatte 100m in Rückstand zu meinem "Mitläufer". Nach 2 1/2 Runden hatte ich ihn dann wieder ein, um auf der Zielgeraden diese 100m wieder zu verlieren. Ich war zwar dieses Mal 3min schneller als im Januar, aber von Tempo kann man nicht wirklich sprechen. Entweder, die 25 lockeren km vom Vortag sind Schuld, oder ich habs einfach noch nicht wieder drauf. Egal, 11 Punkte für die SRL habe ich im Kasten. Nächste Woche ist Frühjahrslauf, vielleicht läuft es ja da besser.
Fragt sich nur, wann man die langen Trainingsläufe für die Marathonvorbereitung machen soll, wenn nicht am Wochenende.

Cosi - Hattrick

2010-02-27T11:59:00.002+01:00

Das Training für die Saison 2010 hat begonnen, sollte es zumindest, wenn etwas Vernünftiges dabei herauskommen sollte. Seit Ende des letzten Jahres laboriere ich ja mit der Plantarsehne meines rechten Fußes (denke ich wenigstens). So fiel die eine oder andere Trainingseinheit bereits aus und trotz Besserung, Dank der Einlagen von Hermelin, ist da doch immer diese Ungewissheit, dass eine längere Einheit eine Zwangspause und erneute Schmerzen zur Folge haben könnte. Nun ist es aber bis zu den anstehenden Events des Frühjahres nicht mehr weit, also muss jetzt entschieden werden, entweder - oder.
Deshalb ging es gestern auf die erste ü30-Runde. Nachdem ich in der letzten Woche noch knapp darunter geblieben war und auch der Fuß es recht wohlwollend akzeptiert hatte, wollte ich mich so langsam an die planmäßigen Läufe heranwagen. Geplant waren also 35km. Da im Wald immer noch Eis und Schnee herrscht, blieb meine Lieblingsrunde - Cosi. Der misst aber bekanntermaßen nur 10km in seinem Umfang, also waren Wiederholungen angesagt. So sollten es gestern drei Umrundungen sein, bisher hatte ich höchstens zwei. Der Kopf schlug natürlich auf der dritten Runde Alarm, aber das bin ich gewöhnt und weiß zum Glück mittlerweile damit umzugehen.
Ab Kilometer 30 war es nur noch Quälerei, Kilomterzeiten im Keller, auch wenn es auf die beim Langen nicht ankommt. Am Ende standen 34km auf der Uhr und ich war total breit. An Gehen war für den Rest des Tages (zumindest rechts) auf der Ferse überhaupt nicht mehr zu denken, heute ist aber alles wieder in Ordnung, nur die Oberschenkel melden Wachstum.
Vielleicht bekomme ich bis zum LE-M doch noch ein bisschen Form hin und danach - na mal sehen.

Das wars dann wohl

2009-12-24T13:02:00.002+01:00

Nun ist es also fast vorbei, mein fünftes Läuferjahr. Eigentlich habe ich alles geschafft, was ich mir vorgenommen hatte, wenn auch das Jahresende nicht ganz so glücklich ausfällt.
Alle Bestzeiten sind gepurzelt, meinen ersten (und auch meinen zweiten) Marathon habe ich erfolgreich absolviert und konnte dabei das Ziel vom Jahresbeginn sogar um eine halbe Stunde toppen.
Ich bin endlich in einen Verein eingetreten, der sich als der „geilste Verein der Welt“ herausstellte, viele Vereinsmitglieder haben mich mit ihrem Wissen unterstützt, was mir sehr geholfen hat, danke dafür.
Aber die durch das Training bedingten über 3000km in diesem Jahr haben auch ihr Opfer gefordert. Ich dachte immer, mich erwischt es nie, aber weit gefehlt. Anfängliche Probleme mit der Achillessehne führten zu einer Entzündung der Plantarsehne, mit der ich mich jetzt schon wochenlang rumplage. Angekündigt hatte sich die Geschichte schon länger, aber der Schmerz lief sich nach spätestens zwei Kilometern immer weg, ab Anfang November aber nicht mehr. Der Auenwaldlauf hat der Sache sicher den Rest gegeben, danach konnte ich nicht mal mehr vernünftig gehen. Ob es das Wert war?, jedenfalls das erste Mal 20km unter 1:30h.
Seit dem bringt mir ein Lauf über 8-10km ca. 1 Woche Pause ein, mehr geht nicht.
Ein Tipp aus dem Laufladen führte mich zur Firma Hermelin nach Halle. Dort wurden meine Füße vermessen, Anatomie wie auch Druckbelastung. Dass das Problem vom anderen Fuß herrührt, beruhigte mich dabei nur wenig, „Ich will laufen, denkt euch was aus!“, war meine Devise.
Seit gestern habe ich Einlagen, fühlt sich eigenartig an, nimmt aber den Schmerz und das ist mir am wichtigsten. In zwei Wochen sollen sich die ersten Ergebnisse zeigen, mal sehen. Die Einlagen wechseln jetzt von Laufschuh zu Laufschuh, auch in die Straßenschuhe darf ich sie „einbauen“.
Was soll denn aber nun in 2010 anders werden? Auf jeden Fall werde ich nicht meine gesamte Freizeit mit dem Laufen verbringen, es muss auch noch was anderes geben, das merke ich jetzt, wo ich doch recht wenig laufe.
Im Frühjahr würde ich gern am Rennsteiglauf (43,1km) teilnehmen, zur Vorbereitung könnte der Muldentaler Städtelauf und eine 10km-Teilnahme am LE-M dienen. Vielleicht könnte anstelle des Rennsteiges auch die Goitzsche herhalten, da wollte ich schon immer mal hin.
Ein weiteres Ziel ist die Verbesserung meine HM-Zeit auf unter 1:35h und eine 10km-Zeit unter 42min. Im Sommer würde mich eine Teilnahme beim Leipziger Triathlon am Kulki reizen, immerhin schwimme ich wieder regelmäßig und ein paar (hundert) Fahrradkilometer lassen sich sicher als Ersatz einiger Laufrunden im Trainingsplan unterbringen. Für den Herbst schwanke ich noch zwischen Frankfurt- Marathon im Ganzen oder einer Staffelteilnahme.
Vielleicht schenke ich auch der Stadtrangliste etwas mehr Aufmerksamkeit, auch wenn mich das Ergebnis nicht so sonderlich interessiert. Immerhin sprang in diesem Jahr mit dem Minimalaufwand von 4 Teilnahmen der 15.Platz heraus.
Jetzt kommen aber erst einmal die Feiertage und der Silvesterlauf, an dem ich noch teilnehmen möchte, wenn auch ohne größere Ziele. Ein Blick auf die Waage gestern zeigt mir bereits, wie es im neuen Jahr losgehen muss, da sind die Feiertage noch nicht einmal berücksichtigt.
Hoffentlich hat bis dahin mein Fuß nichts mehr dagegen.

Einmal hessisch Leipzig und zurück

2009-10-27T09:48:00.003+01:00

Das war er also, der Frankfurt- Marathon, aber der Reihe nach. Am Samstag sollte es zum Saisonhöhepunkt in die Mainmetropole gehen, wo ich zusammen mit ca. 50 weiteren Leipzigern unter dem Vereinsnamen "Team Leipzig Marathon" an den Start gehen wollte. Der Bus startete am Zentralstadion und so wurde für mich als Autofahrer die Anreise dorthin mit öffentlichen Verkehrsmitteln (mit umsteigen) schon fast zum ersten Highlight. Als ich dort die ersten Gleichgesinnten traf, schien sich mein Verdauungsapparat auch wieder zu beruhigen, denn mir ging es schon seit zwei Tagen immer wieder im Magen rum - Aufregung sicherlich.
Nach einer netten Busfahrt (Mann ist so 'ne Karre langsam) trafen wir am Nachmittag auf der Marathon- Mall ein, wo es die Startunterlagen, die übliche Nudelration und viele sinnige und unsinnige Sachen (zu kaufen) gab. Am Abend gab's dann noch einchecken im recht schicken Hotel, ein kleines Läufchen am Main, beim Italiener (schon wieder) Nudeln und einen kleinen Stadtrundgang, bei dem sich Ronald, mit dem ich auch das Zimmer teilte, als Stadtführer versuchte. Überhaupt bekam mir diese Zimmereinteilung ganz gut, denn immerhin war das meine erste FFM - Teilnahme und so konnte ich ein wenig von seinen Erfahrungen profitieren und am Sonntag zumindest logistisch gut vorbereitet sein. Die Zeitumstellung brachte uns einen zu frühen und einen richtigen Weckalarm, zu spät zum Frühstück kommen ging eigentlich sowieso nicht. Dort zwei Brötchen eingeworfen, am Kaffeeautomaten angestanden und schon stand die ganze Truppe in ihren blauen Jacken wieder vorm Hotel, um zum Bus zu gehen. Die Stadt war weitestgehend abgesperrt und unser (VIP) Bus bahnte sich nur mit Mühe den Weg auf die Messe. An dieser Stelle gleich mal großen Dank an die Organisation, ich fühlte mich das ganze Wochenende wie ein Promi, bis zum Start gefahren, eigene Gepäckaufbewahrung und selbst die Toiletten, die wir benutzten, waren fast nur für uns.
Dann 10.02 Uhr Start. Zwei Minuten später deshalb, weil die Sonne eben noch diese zwei Minuten brauchte, um sich von ihrer Wolkenhülle zu befreien. Einige bemühten diese später zur Ausrede für zu hohe Temperaturen, ich fands optimal, zumal die Straßen dadurch schnell von rutschig auf Grip wechselten.

Starten sollte ich aus dem ersten Block, da mich irgendein Wahnsinniger für eine 2:59h Zielzeit gemeldet hatte. Ich tat das dann auch, indem ich mich mit Thomas in der Nähe des 3:14h- Ballons aufstellte, aber immer am Rand blieb, um nicht überrollt zu werden. Ich wollte dieses Mal unter 3:30h bleiben, was bei meinem Debüt im April doch ganz schön in die Hose gegangen war. Motiviert von den gleichen Leuten (die ich hier mal lieber nicht nenne) wie im Frühjahr, sollte ich aber 4:45/km angehen, was mich zwar zweifeln ließ, sich dann aber fast von selbst so einstellte. An der Strecke war Bombenstimmung, die Bands machten coole Mucke und die Zuschauer feuerten an, was das Zeug hielt. Es rollte richtig gut und mit der HM-Zeit von 1:41:14h hätte ich noch vor einem Jahr meine PB um vier Minuten verbessert. Die großen Verpflegungsstellen nutzte ich um wirklich genügend zu trinken und ließ dort sicher auch immer wieder ein paar Sekunden liegen, um sie auf den nächsten 5km wieder reinzuholen. Aber Gel braucht viel Wasser, um sich aufzulösen, mein Magen nörgelte danach sowieso immer für einen Kilometer. Matthi hat mir mal erzählt, er hätte ab km 30 den Lauf genossen, viele Leute eingesammelt und Spaß gehabt. So fühlte ich mich auch, nachdem ich neuralgische Punkte wie km 24 - erster Einbruch in LE, km 26,5 - so weit ist man nie wieder vom Ziel weg und km 30 - wo ist denn heute der Hammermann? passiert hatte.
Etliche Leute platzen weg, humpelten mit Krämpfen, stiegen aus, lagen am Straßenrand oder wurden einfach extrem langsam. Bei mir schien dieses Mal alles zu passen, ich fühlte mich super, bei km 35 war ich fast fünf Minuten unter der Vorgabe. An der nächsten Getränkestation ca. zwei Kilometer weiter wollte ich meine Oberschenkel etwas lockern, was zum Krampf im rechten Oberschenkelmuskel führte. Sofort schoss mir die Frage durch den Kopf, was ich da eigentlich tue, aber es war zu spät. Also langsam machen, bisschen humpeln, gut zureden, weiter ging’s. Na das ging ja noch mal gut. Einen Kilometer weiter meldete sich dann der linke, es fühlte sich wie Rennende an. Das konnte und durfte nicht sein, wo alles so super gelaufen war, also gleiche Prozedur, wie schon vorher bei der anderen Seite. Aber dieses Mal ging es nicht so einfach, ich sah mein Ziel in weiter Ferne verschwinden. Zum Glück funktionierte der Kopf super und so bekam ich den Bewegungsapparat wieder in Gang, das Schild mit der "40" war erreicht, obwohl die Kilometerzeiten jetzt im Keller waren, vorsichtig weiterschleichen - egal, es würde reichen.

Wer den letzten Kilometer in Frankfurt schon einmal gelaufen ist und die Stimmung, vor allem auch in der Festhalle, erlebt hat, weiß, dass die letzten Minuten wie im Rausch ablaufen. Hinter der Ziellinie konnte ich mir einen Brüller (Videobeweis) nicht verkneifen, es war geschafft.

3:28:00h

Werbeumhang (oder Wärmeumhang?) und Medaille in Empfang genommen und ab ins Freie. Dort traf ich Thomas wieder und wir lümmelten erst mal an einem Müllcontainer und füllten den Flüssigkeitsbehälter (mit Bier) wieder auf. Nach dem Duschen wie im Feldlager und trocknen Sachen war eigentlich alles schon wieder im grünen Bereich. Der Bus fuhr aber erst viel später, da schließlich alle wieder mit nach Hause sollten. So war viel Zeit, um über das Rennen zu schwatzen. Dabei wurde mir auch meine Krampffrage beantwortet – „Da hilft nur mehr Training“ – na toll.
Ein nochmaliger Besuch im Zielbereich zeigte, dass wir doch recht zeitig gefinisht hatten, denn mittlerweile herrschte dort Ausnahmezustand, die Leute an den Verpflegungsständen gaben alles, konnten die Läufermassen aber nur schwer bewältigen. Dieses Event hat schon etwas andere Dimensionen als unseres in Leipzig.
Die Rückfahrt endete gegen 22.00Uhr wieder, wo sie am Vortag begonnen hatte, alle sind wohlbehalten, wenn auch leicht geschwächt wieder zu Hause angekommen.
Nach einem kleinen Läufchen gestern in Langsamlauf-PB geht’s heute schon wieder recht gut, jetzt wird erst mal regeneriert. Ich bin total zufrieden, fürchte aber für das nächste Jahr, dass da noch was geht.

Kampf (mit) den niederen Wesen

2009-10-08T08:48:00.000+02:00

Eigentlich stehe ich Hunden ja positiv gegenüber, da es seit meiner Geburt immer einen Hund in der Familie gab. Daher weiß ich auch, dass da keiner ist, wie der andere, genau wie auch bei uns Menschen. Und wie wir mittlerweile alle wissen, gibt es keine Problemtiere, nur Problemmenschen. Das sollte sich gestern beim Intervalltraining am Cosi mal wieder beweisen.
Die Hälfte meiner 6x1600 hatte ich schon hinter mir, war gerade im vierten Durchgang, als mir ca. am Abzweig Elsterstausee eine Skaterin entgegen kam. Ich schenkte ihr keine große Beachtung, Platz war genug und andere beachtenswerte Faktoren erkannte ich auch nicht. Plötzlich kam ein Hund angerannt und stürzte sich bellend und geifernd auf sie. Sie verfiel sofort in Panik, kreischte und rief um Hilfe. Der Hund wurde zurückgerufen und ließ auch von ihr ab, wahrscheinlich hatte er mich schon entdeckt und wartete nun auf seinen nächsten Auftritt. Als ich mich den völlig mit sich selbst beschäftigten Leuten näherte, rief ich gleich, der Mann solle den Hund festhalten, was er völlig ignorierte. Daraufhin ging das Spiel von vorn los, worauf ich nicht den Hund anschrie, sondern den Mann. Er rief seinen Hund dann auch zurück, es kamen alle schadlos davon, von meinem Sauerstoffhaushalt mal abgesehen. Ich verstehe einfach nicht, wie ich meinen Hund frei laufen lassen kann, wenn ich weiß, wie er auf sich bewegende Individuen reagiert, Problemmenschen eben. Mein Dackel hat mit seinen 14 Jahren auch seine Macken, ich reagiere aber auch darauf.
Das Intervall habe ich nach 1300m abgebrochen, mir fehlte einfach die Luft. Die letzten beiden gingen dann aber doch noch mal ganz gut. Nicht auszudenken, drei Wochen vorm Marathon mit gelochten Waden rumzulaufen.
Ich hasse auch weiterhin keine Hunde, höchstens ihr Halter.

Die steile Wand von Kütten

2009-10-05T07:32:00.005+02:00

Am Sonntag stand wieder ein Testlauf auf meinem Trainingsplan - der Petersberglauf. Also auf nach Kütten, am Fuße des Petersberges. Das Wetter war durchwachsen, starker Wind und es regnete auch immer wieder bis zum Start. Ich konnte mich ewig nicht entscheiden, was ich anziehen sollte, zog dann aber lang vor. Das war zwar gut gegen Brennnesseln, aber ansonsten Wurscht.
Pünktlich 10.00 Uhr gings los und rein in den Wald. Das war erst mal gut gegen den Wind. Der Untergrund erinnerte mich ein bisschen an Crosslauf, also Augen offen halten, war angesagt. Die ersten drei Kilomter vergingen ganz gut, alle so um 4.30min. Ein wenig hatte ich mich im Verein über den Lauf informiert und da war immer von einem Berg die Rede, der es in sich haben sollte. Ab Kilometer ging es rechts ab ins Gelände, der Weg, der sich dort andeutete, war eigentlich keiner. Über Stock und Stein bergab, immer gefasst, den nächsten Schritt ins Leere zu setzen. Aber dann kams, erst noch erträglich berauf, quer durch den Wald, dann die Wand. Zu vergleichen ist das Stück mit dem ganz steilen Aufstieg, gleich vorn links am Fockeberg. Laufen? - Fehlanzeige. Die ersten Meter gingen noch, dann war nur noch gehen möglich. Niemals laufe ich hier eine zweite Runde, schoss mir durch den Kopf, dieser Anstieg und immer Angst, umzuknicken oder zu stürzen. Aber auch so etwas geht vorbei und bald wurde es auch wieder ein erträglicher Weg. Nur dass ich jetzt Betonbeine hatte. Also erst mal langsam machen und wieder Luft bekommen. Am höchsten Punkt stand dann ein 5km- Schild, das war die Hälfte der Runde, aber nicht 5km. Aber darum ging es bei diesem Event nicht, die Strecke war viel kürzer, dafür gab es diesen fetten Anstieg. Nun lag Asphalt vor uns, der steil bergab ging, also Tempo machen und Zeit zurückgewinnen. Mitten in dieser Passage war der Verpflegungspunkt, unglaublich. Ich ließ aus, weil ich dort niemals zum Stehen gekommen wäre. Der Rest der Runde war wie der Anfang, Cross, ein Stück über einen Weg, auf den von der Breite her, immer nur ein Fuß passte, ein Sack Walker, die auch ihren Wettkampf hatten und plötzlich wieder der Sportplatz, nach nur 9,5km. Erst mal Pause machen, ca 20sec. vertrödelt, aber in aller Ruhe einen Becher Wasser und ein (psychologisches) Gel nachgefüllt. Die zweite Runde sollte analog der ersten verlaufen, fast zumindest. Der Bergkilometer stand dieses Mal mit 6.17min zu Buche, mehr muss man da nicht sagen. Die Wasserstelle ließ ich dieses Mal nicht aus, sagte den Leuten noch, dass ich den Platz unmöglich fände und verpasste abzubiegen. Das soll ja einem gewissen Roadrunner auch schon mal passiert sein, konnte ich bis dahin gar nicht verstehen. Jedenfalls stand ich plötzlich an der Straße, keine Helfer, keine Schilder. Mist - zurück. Die Aktion kostete mich 400m und 2min. Die Schilder waren wirklich nicht groß, steckten kurz über der Erde und ich war an der Stelle ganz allein. Ich fand den Weg wieder und ärgerte mich ein bisschen über meine Blindheit. Ins Ziel kam ich dann doch noch. Von 24 Finishern war ich Achter, dabei 3. in der M40, immerhin waren 11 aus dieser AK dabei, wie immer die meisten.
So reichte es noch zur Siegerehrung, ich bin zufrieden, die Zeit von 1:32:38h auf 19,36km (incl. meiner Extrarunde) ist ok, wenn auch für einen Testlauf nicht verwertbar.
Den Lauf kann ich weiterempfehlen, gut organisiert, recht familiär, mit Sportlern aus einem großen Umkreis. Und für jeden AK-Sieger gibt es einen "Schelmuffsky-Pokal", für mich leider nicht.

Orientierungslos aufs Treppchen

2009-09-13T21:00:00.002+02:00

Angefangen hat es am Anfang der Woche. Beim Intervalltraining am Montag fing mein Forerunner an, ein seltsames Eigenleben zu entwickeln. Die Anzeige schaltete wild hin und her und eine Bedienung war unmöglich. Nach etlichen Überredungsversuchen schaltete er sich endlich ab – für immer. Nicht ganz, denn nach 2 Stunden meldete er „Akku leer“, ließ sich laden, auslesen und schien sich wieder gefangen zu haben. Irrtum, als der Akku voll war, hat er sein Leben für immer ausgehaucht. Jetzt liegt er bei Garmin und wird hoffentlich diese Woche gegen einen neuen ersetzt.
Aber was nun? Freitag lief ich mit meiner alten Polar-Uhr mit Pulsmesser. War auch nicht schlecht zu sehen, wie sich der Puls in den letzten zwei Jahren Training nach unten entwickelt hat. Aber die Erfüllung war es nicht.
Zum Glück borgte mir Matthi einen anderen 205, sodass meinem Lauf am Sonntag in Bad Düben nichts mehr im Weg zu stehen schien. Dieser Lauf deshalb, weil ich mich entschieden hatte, den Sportschecklauf auf Grund seines Wucherpreises zu boykottieren. Aber 10km mussten sein und da bot sich der Heidelauf eben an.
Also am Sonntag die Tasche geschnappt, rein ins Auto und ab in die Dübener Heide. In Höhe Messegelände ging ich noch einmal alle Sachen durch, die wichtig sind, um auch alles dabei zu haben. Alles dabei, nur keine Uhr, aber zum Umkehren war es zu spät. Da ich von den Startern auch niemand kannte, war eine Tempoorientierung nicht möglich. Mir blieb nur, volles Tempo zu gehen und das auch möglichst lange durchzuhalten. Kurz nach dem Start waren nicht wie sonst 30 Leute vor mir, sondern nur drei, komisches Gefühl. Ich lief dann mit einem M50 und einem MJA Läufer die erste Hälfte der Strecke, wobei mir etwas die km- Schilder fehlten, noch mehr aber der FR, also völlig orientierungslos. Nach der Hälfte musste ich die anderen beiden etwas ziehen lassen, der Beginn war wohl doch zu schnell. Als ein Schild „noch 2km“ auftauchte ging es mir besser, das Ziel war bald erreicht. Da fast der ganze Lauf im Wald stattfand, konnte man sich auch an der Umgebung schlecht orientieren.
Im Ziel war ich dann 6. mit 44:51min. Die wahre Streckenlänge war dem Veranstalter nicht zu entlocken, er meinte nur, bisschen mehr als 10km. Ein Läufer hatte dann doch einen FR, der 10,3km zeigte. Wir einigten uns auf ca. 10,4km, da die beiden vor mir 41min-Läufer waren. Die restliche Zeit haben die Sandwege geschluckt.
Das Beste war aber, ich war Zweiter in der AK, also Podiumsplatz. Mit der Zeit bin ich zufrieden, mit dem Ergebnis sowieso. Die Formkurve biegt sich also langsam wieder nach oben.

Auf und ab

2009-08-08T23:18:00.002+02:00

Das trifft wohl auf alles zu, über das ich mich heute auslassen will. Der diesjährige Urlaub verschlug uns an den Rand des Teutoburger Waldes. Behausung und Wetter waren nicht zu bemängeln, aber die Laufstrecken. Ich glaube, dort geht es niemals 100m am Stück geradeaus. Entweder haben die Wege Gefälle, sodass man die Laufschuhe zwei Nummern kleiner wählen könnte und die Zehen fast vorn aus den Schuhen rauskommen, oder es geht dermaßen bergauf, dass einem nach 200m die Luft ausgeht. Ich habe mir dann eine 4,5km Runstrecke gesucht, bei der es auch etwas durch den Wald geht, Crosslauf also. Die ganze Woche gar nix tun wollte ich auch nicht, bei meiner momentanen "Superform". Womit ich wieder beim Titel bin. Nach dem Frühling, als ich mich recht gut fühlte, ist jetzt gerade völlig die Luft raus. Hoffentlich ist es nur die Wärme, denn das Training für den Herbstmarathon fängt bald an. Ein bisschen Motivation könnte nicht schaden.
Und dann ging es in dieser Woche noch einmal auf und ab. Meine Frau und ich haben den ersten Teil unseres Rennsteigprogrammes absolviert. Den ersten Tag mit dem Auto nach Neudietendorf und dann mit dem Zug nach Hörschel, zum Start des Rennsteiges. Die Wanderetappe führte uns dann ca. 34km bis zum Fuß des Großen Inselsberges, allerdings hinter diesen. Dort befand sich unser Hotel, in dem es lecker Abendessen und natürlich Dusche und Bett gab. Nach dem Frühstück dann die zweite Etappe (33km)bis nach Oberhof, genauer bis zum Rondell, an dem wir den Rennsteig verließen und den Abstieg zum Bahnhof nahmen. Von dort fuhren wir mit dem Zug wieder nach Neudietendorf und mit dem Auto nach Hause. Tolle Runde wars. Mir schmerzten eigentlich nur die Schultern vom Rucksack tragen, bei meiner besseren Hälfte sah das ein bisschen anders aus, aber mittlerweile sind die Blasen am heilen und geradeaus laufen funktioniert auch wieder. Der zweite Teil (von insgesamt dreien) ist schon geplant, nur der Termin fehlt noch - ich freue mich, endlich wieder auf und ab.

Höchststrafe

2009-05-31T10:15:00.003+02:00

Am Mittwoch war 20km- Silberseelauf, schon oft ausgetragen, für mich aber ein Debüt. So habe ich mich vorher etwas über die Strecke informiert, um vorbereitet zu sein. Start war 18.00Uhr und eine wilde Herde stürzte sich auf den doch recht engen Weg. Zu Beginn war alles noch im Limit, bis die Löcherpiste begann. So ein bisschen könnte man auch Crosslauf sagen. Es folgte ein konzentriertes Springen um und über die doch recht gut mit Wasser gefüllten Löcher. Ich war dabei fast immer erfolgreich, nur in der dritten Runde, wo sich das Feld eigentlich schon sehr verteilt hatte, musste ich ein Schlammloch mitnehmen. Danach links rum, schönes Gefälle, noch einen km durch den Park, erste Runde fertig. Die zweite lief auch ganz gut, doch zu Beginn der dritten war mir plötzlich total schlecht. Das Mittagessen vom Chinesen meines Vertrauens meldete sich und irgendwie war völlig die Luft raus. Ich dachte kurz an Pause als mich von hinten eine Stimme traf: " Wie schnell willstn loofen?" - Herchi. Das war meine Rettung, jemand zum anhängen. Natürlich ist er weggezogen, aber ich habe die restliche Strecke doch halbwegs Anschluss gehalten. Hundert Meter vor Ende der dritten Runde ist es dann passiert, Jörg Giebel beendete sein Rennen, bevor ich mich auf die letzte Runde machen konnte - peinlich. Aber er ist zum Glück nicht Irgendwer. Trotzdem, Überrundung - Höchststrafe.
Letzte Runde noch mal Tempo, Dietmar Knies überholt (Premiere) und gehofft, dass der Läufer zwischen Herchi und mir nicht M40 ist. Wer wars ? - Peter Schütze - M40 und auch jemand, den ich gern immer mal hinter mir sehen würde. Aber daran kann man arbeiten. Am Ende war ich mit 1:32:17h eigentlich noch schneller als bei meiner HM- Bestzeit im April und das, auf dieser, sagen wir mal, nicht ganz so schnellen Strecke.
Insgesamt eine nette Veranstaltung, so mitten in der Woche. Wieder mal (fast) den ganzen Verein getroffen und Spaß gehabt.

Rehabilitation

2009-05-01T18:21:00.002+02:00

Jetzt sind fast zwei Wochen seit dem LE-M vergangen. Man macht sich ja so seine Gedanken, zehrt noch von den schönen Erinnerungen, denkt aber auch darüber nach, was man falsch gemacht oder hätte besser machen können. Woran hat es gelegen, dass man das angepeilte Ziel nicht erreicht hat?
Also hab ich mich heute kurz nach acht auf den Weg gemacht, ein paar Kilometer zu schrubben oder vielleicht meinen Marathon-Start "nachzuspielen" (?). Die ersten drei Kilometer waren alle über 5:10min., womit sich die Sache eigentlich schon erledigt hatte, aber plötzlich wurden die Zeiten besser, ohne dass ich wirklich etwas dafür tat. Ich hatte mir meine übliche 25km-Runde vorgenommen, PRLS-Cosi-rum-zurück + An-und Abreise. Und das alles ohne die üblichen Wettkampffaxen, alle Speicher voll?, Getränke dabei?, Schuhe richtig zu?, Wetter?, Wind? bla bla? Lange Rede - am Ende war ich bei km 25 immerhin eine Minute schneller als beim LE-M. Gut, weiter musste ich auch nicht, aber hätte die Zeit nicht gedrückt, hätte ich noch 10km so gekonnt. Also mache ich das nächste Mal - langsaaaaaaam los und dann anziehen, bei der aggressiven Variante bin ich nämlich auch schon auf kürzerer Strecke auf die Fre**e geflogen.
Nix Gel, nix Spezialgetränk, nix Rennschuhe - ich glaube, Laufen ist wirklich (nur) Kopfsache.

Der Tag der Tage

2009-04-20T14:58:00.004+02:00

Jetzt ist er also vorbei der 33.Leipzig- und zugleich mein erster Marathon. Nun gehöre ich auch zu den vielen millionen (wieviel eigentlich?) Läufern, die es geschafft haben, diese legendäre Strecke zu absolvieren. Mein Kopf ist wieder frei für die wichtigen Sachen und auch der Rest meines Körpers stellt sich wieder auf „normal“ um, vorerst.
Nach gut 1300 Trainingskilometern verteilt über ca. 4 Monate war es also soweit. Der Sonntag sollte seinem Namen alle Ehre machen, auch wenn es von den Wetterfröschen wie immer anders prognostiziert war. Nach einer schlecht geschlafenen Nacht stand ich mit vielen Anderen gut gelaunt am Start, als es um 10.00 Uhr los ging. Verabredet war ich, wie schon vor 14 Tagen an der Mulde, mit Thomas und wir wollten so weit wie möglich zusammen kämpfen. Die ersten Kilometer waren recht zügig, noch zügiger aber war der 3:29h- Zugläufer, dem wir erst einmal nicht folgten. Den Halbmarathon beendeten wir nach 1:42h worüber ich bis vor kurzem noch gejubelt hätte. Aber (leider) gab es noch eine zweite Runde. Bis dahin waren wir also auf 3:24h- Kurs, was bei mir kein gutes Gefühl hervorrief. Nach einem weiteren Kilometer erschien plötzlich Herchi wie aus dem Nichts und gesellte sich kurzzeitig zu uns. Ich verabschiedete mich dann absichtlich nach hinten, um etwas rauszunehmen, da wir immer noch so schnell unterwegs waren. Zwei Kilometer weiter war das Rennen für mich plötzlich (fast) zu Ende, nichts ging mehr, aber da waren erst 24km absolviert. Ich dachte mir, das hältst du nie durch, dich noch eine so lange Strecke bis ins Ziel zu schleppen. Abbrechen ging aber nicht, die lange Vorbereitung, die Schmach, die Familie allein an der Arena stehen zu lassen, Blamage im Verein, so einer bin ich nicht. Entweder Ankommen, oder RTW. Also – Pause, Gehpause ab km25. Erst mal trinken und kurz verschnaufen. Komischerweise lief es dann wieder, wie geschmiert, Prager Straße hoch, Probstheidaer, Zwickauer. Den Anstieg zur Richard-Lehmann-Straße wiederum habe ich dann gar nicht vertragen, wieder Ende. Also Gehpause in Richtung Völki, langsam laufen, um die Wende rum, zurück. Als es am km 35,2 direkt zu Hause vorbei ging, wäre ich am liebsten abgebogen, aber da hatte ich mich schon 10km gequält. Noch 7km, 3:40h war noch locker zu schaffen, immerhin lief ich wieder unter 5:30 min. August-Bebel-Straße, Schleußiger Weg, alles wieder im Griff, Sonne knallte, mir egal, Erich-Zeigner-Allee – noch 3km, wieder fertig. Aber das kannte ich jetzt schon, kurz gehen, am nächsten Stützpunkt nachtanken, zusammenreißen – weiter. Kurz vor der Jahnallee – Getränkepunkt – Blick auf die Uhr, 3:40h schaffe ich, also noch mal anhalten und in Ruhe was trinken. Die Zielgerade zog sich immer länger, die Uhr zeigte unter 3:38h, kein Zielsprint, wie auch. Da sah ich meine Mutter beim Fotografieren und da war ich auch „schon“ nach 3:37:13h im Ziel. Medaille geschnappt und weg von der Straße. Ich wollte mich nur noch hinsetzen, ließ mich auf die Wiese fallen und da war es – das totale Glücksgefühl – es war zu Ende. Ich hätte nie geglaubt, nach diesem Zwischentief überhaupt noch anzukommen, aber Laufen findet ja bekanntlich im Kopf statt.
Meine Tochter hat ihre 10km auch gut zu Ende gebracht und so war es ein absolut gelungener Tag, wie ein normaler Mensch gehen, funktioniert auch schon wieder.
Vielen Dank an alle, die mir geholfen haben, dieses Ziel zu erreichen, ob mit guten Ratschlägen, Trainingsplänen, oder ihren Erfahrungen. Vielen Dank auch an meine Familie für ihr Verständnis und ihre Geduld.

Nachts, wenn alles schläft...

2009-04-12T11:03:00.002+02:00

...werde ich laufen gehen. So ähnlich kam es mir vor. Ich hatte 28km to go und suchte jemanden, der mitläuft. Jan hatte sich gemeldet, wollte aber 5.00Uhr(!) starten. Nach kurzer Überlegung sagte ich zu. Dumm nur, dass wir meilenweit voneinander entfernt wohnen und sich keine logistische Lösung fand. Also verschob ich meinen Start bis zum Erscheinen der Sonne nach hinten, was ca. 6.20Uhr war. Die ersten km waren grausam, mein Körper sagte "nein", aber der Kopf schob ihn weiter. Vor 7.00Uhr am Cosi, Novum, wie ich immer bemerke. Noch kein "Schwein" da, göttliche Stille und den Rundweg fast für mich allein. Da es am Sonntag im 5min- Tempo abgehen soll, wollte ich nicht ganz so trödeln und pendelte mich bei 5.15min ein. Ob ich das durchhalte, noch ein paar Sekunden schneller und vor allem, 14km länger? Aber Laufen ist ja Kopfsache und ich hoffe, wenn der Geist erst einmal im Tunnel verschwindet (fällt mir immer erst danach auf), läuft es wie (letzten Sonntag) von selbst. Ich bin ja nicht allein und einen Zugläufer gibt es auch. Außerdem startet meine Tochter um 13.30Uhr auf 10km und vielleicht erlebe ich sogar den Start.
Der Lauf hat mir jedenfalls gezeigt, dass so früh auch geht, wenn auch etwas schwierig zu starten. Sollte ich mir für den Sommer merken, da wird es auch früher hell.

Jetzt weiß ich, wo ich stehe

2009-04-06T10:04:00.003+02:00

Nun ist sie also vorbei, die Doppel-Wettkampf-Woche, mit dem 1.GTL am Mittwoch und dem 5.Muldentaler Städtelauf (HM) gestern.
Der Mittwoch war für mich eher ernüchternd, nachdem ich auch mal versuchen wollte, etwas "aggressiver" zu starten. Das endete nämlich eigentlich schon nach dem zweiten Kilometer, als mir das Rondell am Ende der Startgeraden doch ganz schön die Luft genommen hatte, da man um dorthin zu kommen, bekanntlich einen Anstieg nehmen muss.
Insgesamt war das Ergebnis dann zwar schon noch im Rahmen, aber ich hatte mir mehr erhofft.
War dann noch gestern der Halbmarathon von Wurzen nach Grimma. Nach erfolgreicher Anreise in Grimma ging es mit dem Bus nach Wurzen, nachdem wir von Willi unsere "Starttüten" erhalten hatten. Diese beinhalteten neben einem Erinnerungs-T-Shirt und etwas Werbung auch einen mit der Startnummer beschrifteten Müllsack für den Rücktransport diverser Kleidungsstücke und Utensilien zurück nach Grimma.
In Wurzen wurde auf dem Markt gestartet. Unsere Säcke konnten zum Glück gesammelt und von Michaela mit dem Auto mitgenommen werden. (Zum Glück bin ich jetzt bei der eXa). Damit entfiel das Suchen im Säckehaufen nach dem Zieleinlauf.
Nach erfolgtem Startschuss kurz nach zehn ging es zuerst eine Runde durch die Wurzener City um danach auf den Mulderadweg abzubiegen. Das Pflaster in Wurzen ist zugegeben nicht der beste Laufuntergrund, aber die Runde sollte einen Zickzackkurs in Nerchau ablösen, der mir zum Glück erspart blieb, war ja auch meine erste Teilnahme.
Geplant (vorgegeben) war übrigens 1:40h, wären 5min unter PB. Ich hatte da zwar so meine Zweifel, aber es ließ sich ganz gut an. In Thomas D. fand ich auch einen Gleichgesinnten, der das selbe Ziel hatte. Am Anfang des Radweges grinste uns ein Hinweisschild mit der Aufschrift "Grimma 17km" an, das war also das Programm. Zu Beginn ist der Weg etwas hügelig, aber da ist man noch ganz frisch, das steckt man weg. An der Strecke waren doch einige Zuschauer, der Radweg lässt es auch nicht überall zu, ist halt ein Radweg, keine Bundesstraße. Wo Platz war, gab es auch Verpflegung.
Unser Durchschnittstempo war locker unter der Vorgabe, wir steuerten auf 4.40min zu, zumal mein FR am Ende eine Abweichung von ca. 100m hatte. Mein Hinweis, dass wir etwas zu schnell sind, wurde von Thomas nicht so ganz bestätigt, er dachte, das wäre das richtige Tempo. Er hatte sich aber einfach nur verrechnet. Unserer Zielzeit sollte das nicht schaden. Der Leistungsknick, den ich bisher bei km 17-19 immer hatte, blieb diesmal aus, Marathontraining eben. Nach nochmaliger Tempoforcierung auf den letzten zwei Kilometern holte ich sogar noch Herchi ein, der mir bis dahin unerreichbar schien.
Den Zieleinlauf der Ersten und den damit verbundenen dreifach Erfolg unseres Vereins erlebten wir natürlich bei km16 nicht (schade). Am Ende war es mit einer neuen PB von 1:37:41h der 137.Platz von knapp 600 Teilnehmern. Die Veranstaltung war super organisiert, sowohl Verpflegung, wie auch Transport waren tatellos. Auch Willi hat wie immer einen guten Job gemacht. Dank auch noch mal an Thomas für die Gesellschaft, immerhin habe ich mich um ca. 8min. verbessert. So wird der Leipzigmarathon doch mit 3:30h angepeilt. Nun ratet mal, wer mich (hoffentlich) begeleitet.

Jetzt bin ich auch einer

2009-03-29T22:56:00.002+02:00

Nach der schönen Laufrunde am letzten Sonntag habe ich mich nun doch entschlossen eXa-ner zu werden. Nicht dass der Vereinsvorstand ohne mich nicht leben könnte, aber das bringt vielleicht etwas Ordung und System in mein Läuferleben. Außerdem mag ich die Gemeinschaft und irgendwo dazu zu gehören, (vor allem zum "geilsten Verein der Welt" - Zitat Ende) gibt auch ein gutes Gefühl.
Um ein bisschen zu glänzen und vor allem, um die Vorbereitungen zum Leipzig Marathon so langsam zu finalisieren, habe ich meinen persönlichen Km-Rekord in dieser Woche wieder etwas hochgeschraubt, er liegt jetzt bei 106,xx. Das sollte wohl auch eine Weile so bleiben. In der nächsten Woche gibt es zwei Events, 12km am Mittwoch und einen HM Wurzen-Grimma am Sonntag. Mal sehen, ob ich da für meinen neuen Verein ein bissl glänzen kann.

Dolles Wochenende

2009-03-22T12:33:00.003+01:00

Jetzt sollte sich also zeigen, ob Grundlagen- und Ausdauertraining taugen, die von mir im letzten Jahr aufgestellte und für nie zu verbessern geglaubte PB zu knacken. Der Frühjahrslauf des BSV AOK war für mich im Jahr 2005 mein allererster Wettkampf überhaupt, damals noch knapp 57min, also hat er für mich so etwas wie Tradition. Die Strecke wurde etwas geändert, da der Tiefbau die Wege versperrte und so fehlten am Ende ca. 300m.
Gelaufen ist es insgesamt ganz gut, Schnitt war 4:20min, mehr wollte ich gar nicht, wäre 43:20min geworden, zufrieden. Das darauf mein Marathon-Ziel auf 3:30h korrigiert wurde, halte ich für übertrieben, aber in zwei Wochen ist ja noch ein HM, da werde ich sehen, ob dieses Ziel real ist.
Als ich nachts um halb zwei mit einem Belohnungs-Rum-Cola in der Hand noch mal ins Forum schaute, gab es da eine Verabredung für heute, locker 5:25min, DNA mit Jogger. Passt mir gut, dachte ich, machste mal mit, nicht immer nur allein laufen. Nach sechs Stunden Schlaf und bei kühlem, grauen Wetter gings um zehn zum PRLS. Wir waren dann neun, glaube ich, plus Kind, aber nix mit langsam. Ständig gut unter fünf Minuten und noch quatschen, dem Kind wars wurscht, saß ja in seiner (ungefederten) Kiste. War aber toll, danke noch mal an alle, dass ihr mich mitgenommen habt. Jetzt kenne ich wieder ein paar Leute persönlich.
Morgen Intervalltraining, nach diesem "Ruhetag" heute, na mal sehen.

Jubiläum

2009-03-18T17:33:00.002+01:00

Eigentlich ist ja die Zahl 50 für Männer nicht so toll, aber es geht zum Glück nicht um meinen Geburtstag, da ist noch bisschen Luft. Vielmehr habe ich heute im Rahmen des Intervalltrainings meine 50. Cosi-Runde geschafft. Das ist einfach die optimalste Strecke vom Büro aus. Sicher sind die Zeiten nicht ganz so vergleichbar, wie auf der Bahn, aber so genau nehm ich es dann doch nicht. Scheinbar bringt das Intervalltraining doch was, denn die Zeiten werden jedes Mal besser. Oder als Nächstes kommt der totale Einbruch, was ich nicht hoffe. Die Wettkampfstrecke am nächsten Samstag wurde gerade um ein paar hundert Meter wegen Bauarbeiten gekürzt, so wird`s nichts, mit einer neuen 10er Zeit. Aber ein Vergleich wird sich sicher anstellen lassen. Da werd ich ja sehen, ob sich Training lohnt, aber ich denke schon.

Erste Früchte des Trainings geerntet

2009-02-28T18:29:00.004+01:00

Sollten die großen (Lauf-)Gelehrten wirklich Recht haben? Ich habe mal wieder so einen ganz privaten 10k- Wettkampf ausgetragen, da ich am Sonntag den "echten" auslassen muss, Familienverpflichtungen. Das Wetter, wie im Moment immer, beschissen, aber kann man sich nicht aussuchen. Also bis zum Cosi, Knopf drücken, 10k-Training läuft. Erst mal Gefühl für das Tempo finden. Erster Kilometer, 4:32min. Zum Silvesterlauf bin ich im Schnitt 4:42 gelaufen, bin ich zu schnell?, sind immerhin noch 9km, na mal sehen. Bis km 5 so weiter, plötzlich Alarm am Handgelenk, was'n los? Das Display fordert "langsamer", ich hatte 4:30 bis 5:00 als Pacebereich eingestellt. Ich denke, kann doch gar nicht sein, habe in diesem Jahr noch gar kein Tempotraining gemacht. Aber in irgendeinem Wettkampfbericht habe ich letztens gelesen, "...Grundlagentraining und schon .... schneller" - irgendwie so. Also weiter piepen lassen, so lange es piept, halte ich auch das Tempo. Letzten Kilometer in für mich revolutionären 4:10 und schon war die neue PB perfekt - immerhin 2min verbessert und das ohne Gegner.
So werde ich zum AOK-Lauf 4:25er Schnitt ansteuern, wären 44:10min. Sollte die 44 auch noch zu knacken sein ? Vielen Dank auch noch an meine Mizuno Precision9, lassen sich top laufen, so auf Tempo.

Nächste Woche geht das Intervalltraining los, dann werde ich noch schneller :-)

Neue Sachen laufen gut

2009-02-17T10:32:00.002+01:00

Es vergeht Woche um Woche und der halbe Trainingsplan bis zum M ist schon wieder geschfft. Letzte Woche kamen auch die neuen Schuhe, die es dann reißen sollen, Probelauf haben sie bestanden, na mal sehen. Gleichzeitig bin ich mit neuer Jacke und neuer Hose am Sonntag meine Regeneration gelaufen, ganz langsam, Regeneration eben. Die Blicke einiger Spaziergänger sprachen ihre eigene Sprache - "Neue Klamotten, neue Schuhe, Schneckentempo, fängt wohl das Joggen an?!" - mir egal. Nebenbei hab ich auf dieser Runde erstmals die 90km-Wochengrenze überschritten - hätte ich den Spaziergängern vielleicht erzählen sollen.
Meine Cosirunden drehe ich so weiter wie bisher, ist eben 'ne gute Strecke. Gestern hatte es geschneit und gleich darauf wieder getaut, überall Matsch. Ich dachte, da ist wenigstens keiner um den See unterwegs - und los, 20km sollten es werden. Aber dort war es nicht besser, alles breit gefahren und zu allem Unglück fing es auch noch an zu regnen. Gut dass ich einen Plan habe, der verpflichtet, sonst wäre ich gestern bestimmt zu Hause geblieben. So hab ich´s aber durchgezogen, mir nasse Füße und einen mitleidigen Blick eines Mountainbikers geholt, das Soll erfüllt und abends total zufrieden auf der Couch mit meinem Hund den Fernsehabend verschlafen.

Langsam kann sich der Winter verziehen, ich will ihn nicht mehr - gib mir Sonne.

Mein lieber Tümpel

2009-01-28T17:42:00.003+01:00

Wenn ich meine Trainingsläufe weiterhin vom Büro aus starte, wird es wohl bis zur 100.Cosi- Runde nicht soooo lange dauern. Nachdem ich heute zweimal auf der A38 an meiner doch recht liebgewonnenen Laufstrecke vorbei gefahren bin, habe ich's auch noch zu Fuß hin geschafft und sogar ein paar doch sehr rar gewordene Sonnenstrahlen abgefasst. Da es aber auf Dauer langweilig ist, immer nur durch die Gegend zu trudeln und sich nicht nur die Kurven, sondern bald auch alle Bäume einzuprägen, wollte ich mal wieder was anderes machen.
Der Winterlauf am Auensee am Wochenende reizt mich sowieso nicht und außerdem habe ich was vor, was man zu den gesellschaftlichen Verpflichtungen zählt - Gartenversammlung.
Außerdem habe ich die Genehmigung, meinen Tempolauf auch allein zu machen. Und warum dann nicht heute? Zwei Kilometer der Runde umd den See waren zwar schon absolviert, aber das kann man ja aufholen. Am Ende war es ein Schnitt von 4:53min, die letzten beiden Kilometer sogar unter 4:30min. Im Wettkampf hätten es 5:03min werden sollen, knapp verpasst.
Und das alles ohne Gegner, wobei - mein persönlicher Holger Meier hampelt ja immmmer schräg links vor mir rum. Und der lässt sich auch nicht abschütteln, bloß gut, das Ding war teuer. Hunde rennen ihrem Schwanz hinterher, Katzen ihrem Schatten und ich eben meinem (ebenfalls nie erreichbaren) beuhrten Handgelenk.
Auf alle Fälle war ich wohl erfolgreich genug, meine ich. Hab ich doch nebenbei mit 52:43min eine neue Cosi-PB aufgestellt (incl. NO-Erweiterungszipfel).
Da kann sich der Auensee-Kreisel am Samstag ohne mich drehen, fällt eh keinem auf, wenn ich fehle - ich kleines Licht. Allen anderen viel Spaß beim Runden drehen.

Was neues Neues

2009-01-25T16:36:00.002+01:00

In seiner Karriere absolviert man immer neue Etappen und ab und an gibts dann eben ein Novum, z.B. der erste 30km-Lauf, oder so. In dieser Woche war aber die Neuerung, dass es zwei Neuerungen gab, oder auch Nova. Erstens habe ich die erste "mehr-als-80km-Woche" absolviert und zweitens bin ich in einer Einheit 2x um den Cosi gelaufen. Beides sind in meinen Augen positive Erscheinungen gewesen. Das lässt hoffen.
Wenn ich zurückdenke, an die Anfänge 2005. Da bin ich bis zum See gelaufen, habe ehrfürchtig zur anderen Seite geschaut und dann ging es wieder heim. Irgendwann Ende 2006 dann das erste Mal rum, Stolz erfüllt einen, immerhin schlagen der Hin- und Rückweg auch noch mal mit 12km zu Buche...... Und jetzt also wieder was neues, das waren übrigens die 33. und 34. Umrundung. Wenn ich das 100. Mal geschafft habe, werde ich mich melden.

Sechste Trainingswoche zum L-Marathon absolviert, ich hoffe mein Trainer ist mir wieder wohlgesonnen.

Alpines Lauftraining

2009-01-11T23:18:00.003+01:00

Also zur Zeit ist Winter, das steht in jedem Kalender, aber muss man es denn gleich übertreiben? Vernünftiges Training ist eigentlich nicht drin, die Strecken sind bucklig, glatt, überall treiben sich Skiläufer, Schlittenpiraten und andere Winterurlauber rum. Ein bisschen grenzwertig sind momentan auch einige Radfahrer. Und gerade in dieser Woche habe ich alle meine bisherigen Trainingsrekorde gebrochen, die meisten Wochenkilometer und auch den längsten Lauf. Ich weiß nicht, wie hoch die Belastung auf den 36km bei normalen Bedingungen gewesen wäre, aber dem Training hat es sicher nicht geschadet. Bis auf die Tatsache, dass mir alle Gelenke und die Oberschenkel schmerzen, doch das vergeht. Vielleicht lege ich auch erst mal eine Ruhewoche ein, nur ein bisschen Fitness, mal sehen was mein Trainer sagt.

Hab ich doch einen Satz bei Peter Greif gelesen "Ich wog austrainiert 85 kg, und wenn ich Marathon lief, dann war das so, als wenn du mit einem VW-Bus die 24 Stunden von Le Mans gewinnen wolltest."
Da das meine Gewichtsklasse ist, wird das jetzt mein Leitspruch.

Extensive Regenerationsintervallcrosssprints

2009-01-06T14:21:00.003+01:00

Hätte mich gestern mein Trainingsplan nicht gezwungen, wäre ich wahrscheinlich vom Büro direkt zur Fernsehcouch durchgefahren - hat er aber. In Anbetracht dessen, dass es schon bald -10°C waren und der Schnee vom Sonntag die Wege zur Hügellandschaft gemacht hatte, stolperte ich ein paar Meter durch den Clara-Park. An der Karl-Tauchnitz-Straße fanden sich dann doch noch ein paar Meter fürs Intervalltraining, die ich dann etwas öfter nutzte als geplant, dafür aber eben kürzer. Guten Willen habe ich gezeigt und am Ende waren es 12km incl. 6x0,7km Intervallen.
Als ich dann noch einen Läufer in kurzen Hosen sah, war ich beruhigt, es gibt doch noch Beklopptere als mich.

Neues Jahr, neues Glück

2009-01-05T15:20:00.006+01:00

Jetzt gilt es also, dieses Jahr soll der erste Marathon auch für mich fällig sein. Das Training geht schon in die vierte Woche und bis jetzt läuft alles bestens. Im Moment gibt es zwar eine Menge Schnee, aber irgendwie wird es schon gehen. Mit Trainingsplan geht alles besser, bei mir zumindest. Da ist es schwer, sich zu drücken. Aber ohne Trainingsaufwand wird es wohl nichts werden und im letzten Jahr hat es mir auch sehr geholfen. Trainingsergebnisse gibt es hier, Kommentare bitte über den Blog.

Halbmarathon die Zweite

2008-10-22T20:58:00.003+02:00

Wie immer brauche ich ein paar Tage, um mich nach einem Event zu äußern, erst mal sacken lassen.
Beim diesjährigen 5. Magdeburg- Marathon musste ich allein laufen, mein Bruder war nur Zuschauer. Da ich eine gute Woche lang mit einer Grippe gekämpft hatte, waren die Erwartungen weit weniger hoch, als noch im April. Aber durchkommen sollte doch drin sein, man will ja auch die Familie nicht enttäuschen. Das Wetter war super, die Stimmung auch. Nach dem Startruf (in Sachsen- Anhalt ist wahrscheinlich Waffenverbot)war schnell zu merken, die langsamsten Läufer standen anscheinend ganz vorn, also durchdrängeln. Als die erste Elbüberquerung dran war, traf ich auf zwei Magdeburger, mit denen ich ins Gespräch kam und wir liefen zusammen. Die Streckenführung durch die Stadt und auch später durch Park und Wald würde ich nicht als besonders gelungen bezeichnen, aber ist nicht zu ändern. Nach ca. 13,5km trennten wir uns von den Marathonis und bogen rechts ab, da waren wir nur noch zu zweit. Die Zwischenzeiten waren unter 5min, vielleicht wird es doch was mit unter 1:45h? Ab Kilomter 17 sah es dann gar nicht mehr danach aus. Dirk, mein Begleiter, wollte mich am Ende noch ziehen, zum Dank, dass wir so gut zusammen gelaufen waren und er sein Ziel, sub 2h zu laufen, locker erreichen würde, aber meine Beine wollten nicht mehr. So fehlten am Ende 30 Sekunden, was aber in Anbetracht dessen, trotzdem PB gelaufen zu sein, gar nicht schlimm war. Vielleicht können wir das im nächsten Jahr wiederholen, dann aber "außen rum".

Erledigt

2008-04-28T11:54:00.003+02:00

Nachdem der 32. Leipzigmarathon schon eine Woche alt ist, freue ich mich noch immer über mein Ergebnis. Nicht zuletzt deshalb, weil ich mit meinem Bruder zusammen gelaufen bin und das zum ersten Mal. Den Trainingrückstand hat er mit seiner Grundfitness durch den Job beim Bund und mit den 10 Jahren Altersunterschied locker wieder ausgeglichen. Wir hatten uns vorgenommen, zusammen zu laufen, falls das funktioniert. Also ging es erwartungsvoll auf die ersten Kilometer, mit dem Ziel, mindestens die Vorgabe von 1:55h zu erreichen. Das Wetter war super und auch der Start klappte ganz gut. Nach kurzen Verständigungen zwischendurch wurde klar, dass es nicht besser laufen könnte und wir erhöhten noch etwas das Tempo. Ein paar Zweifel hatte ich noch so bis zum km 15, da hatte es mich letztes Jahr erlegt, aber die langen Trainingsläufe taten ihre Wirkung. Wir waren so gut dabei, dass wir die Verpflegungspunkte komplett ausließen und uns mit dem "Mitgebrachten" versorgten. Auf der Jahnallee trafen wir dann noch auf die Familie, die uns gar nicht so früh erwartete. Am Ende war es für uns beide der 607. Platz mit exact der gleichen Zeit von 1:47:21h. Alle waren zufrieden und gleichzeitig war es noch ein schönes Familienwochenende.
Mittlerweile werden schon die nächsten Pläne geschmiedet aber damit halte ich mich noch etwas zurück.

Immer im Training

2008-02-17T18:51:00.002+01:00

Die Zeit vergeht im Moment so schnell, dass ich mich gerade wundern musste, wie lange ich nicht mehr gepostet habe.
Heute war wie immer langer Lauf angesagt und so allmählich habe ich mich an die Strecke gewöhnt. Nach dem entscheidenden Tag werde ich diese wohl noch etwas ausbauen. Die Luft reicht, die Knochen jammern nicht und auch Zeit und Puls lassen mich freudig nach vorn sehen.
Letzte Woche kamen dann auch noch meine neuen Schuhe (Nike Elite 3). So gut haben sich beim ersten Tragen noch keine neuen Schuhe angefühlt, (@cp) vielen Dank für den Tipp.

Jetzt aber Tempo

2008-02-02T12:15:00.001+01:00

Dieses Mal gibt es was Neues für mich, eine Tempoeinheit, plus Ein- und Auslaufen. Langsam laufen ist sowieso nicht meine Stärke, zumindest nicht im Training. Aber mit etwas Mühe und dem Gedanken, 6km ganz schnell zu müssen, ging es doch. Nach dem Lauf am Auensee wusste ich, dass um die 5min/km immer drin sein mussten und so schaffte ich drei Runden sogar darunter und das ohne Gegner. Am Ende war ich auf die Gesamtstrecke gesehen fast so schnell wie zum Silvesterlauf - grins.

Na dann noch 'ne Runde

2008-01-28T22:39:00.000+01:00

Das sollte also der erste Lauf zur Stadtrangliste 2008 werden. Nur gut, dass ich auf die Liste keinen Wert lege, sonst hätte ich ganz schlechte Karten in meiner AK. Da helfen auch keine Bestzeiten weiter, die Veranstaltung ist einfach zu gut besucht.
Ist auch egal, ich konnte mal sehen, wie das Training bis jetzt so wirkt und ich muss sagen, nicht schlecht. Wenn das so weitergeht, wird das wieder ein PB- Jahr, auch wenn die Strecke um den Auensee ein paar Meter an den 10km fehlen lässt. Aber dank FR misst man ja mit und die Hochrechnung auf den vollen km ist auch noch zu schaffen.
Am Sonntag gab's noch eine kleine Erholungsrunde außer der Reihe - bisschen beim Trainer einschleimen.

Lichttest

2008-01-24T20:53:00.000+01:00

Heute war es so spät, dass ich die meiste Zeit mit Licht laufen musste. Nicht nur so zum testen, sondern, um nicht auf die Nase zu fallen. Gleich mal noch ein THX an CP fürs Borgen der Lampe.
Also eine Stunde hält man das schon mal aus, aber dann reicht es auch. Ich fühle mich da ein wenig wie im Tunnel und der Haltegummi scheint mit der Zeit das letzte Bisschen Hirn zusammen zu pressen.
Ansonsten wars ganz nett, ich habe noch zwei Walkerinnen etwas "Heimgeleuchtet", die waren froh, mal kurzzeitg was zu sehen.

Neue Woche, neues Glück

2008-01-23T19:44:00.000+01:00

Extensives Intervalltraining

2008-01-20T17:01:00.000+01:00

Ich weiß, so etwas gibts eigentlich nicht, habe ich mir auch nicht ausgedacht, sondern der Wind. Gedacht war, wieder eine Cosi-Runde, die mit An- und Rücklauf zur 24km- Strecke wird - aber nicht heute. Vom Schleußiger Weg bis zur Brückenstraße am Elsterflutbecken lang war so ein Wind, dass ich dachte, ich stehe. Vergleichbar war das Stück mit dem Intervalltraining am Fockeberg, nur dass es eigentlich immer geradeaus ging. Wenn man dann die gleiche Strecke zurückläuft, ist das zwar erholsam, aber die Mehrbelastung von vorher holt man nicht wieder raus. Hätte ich ein Taschentuch dabei gehabt, wäre ich den Rückweg geflogen.
Irgendwie steckte mir auch das Fitnessstudio von gestern noch in den Knochen. Da bin ich zwar nicht gelaufen, aber Ergometer gefahren und hab was für den Rest des Individuums getan. So wurde der Lauf heute mächtig zur Quälerei - egal, geschafft. Nächste Woche fällt zum Glück die lange Einheit weg.

Nachhilfe im Rechnen - 18.01.2008

2008-01-20T08:55:00.000+01:00

Eigentlich wollte ich bei meinem Trainingspensum die Kilometervorgaben immer schön einhalten. Das ist mir doch heute beim Blick auf den Plan aufgefallen, dass ich bei der letzten Einheit einen halben Kilometer unterschlagen habe. Gedacht hatte ich 10, ausgeschrieben waren aber 12 km. Also habe ich mich entschlossen, den Rest nachzuholen. Traf sich auch ganz gut, war nämlich Scheißwetter, Strafe muss eben sein.
Irgendwie bin ich immer noch zu schnell. Eigentlich kann man ja nie schnell genug sein, aber bei meinem Ziel und dem derzeitigen Vermögen, ist mein Trainingstempo zu hoch - meine ich. Hoffentlich zerstört das nicht den Effekt. Aber mein Trainer wird schon meckern, wenn ich was falsch mache, ich warte einfach mal ab.

Matsch - Patsch

2008-01-16T16:38:00.000+01:00

Ist eigentlich ganz nett, wenn das Wetter sich von seiner sonnigen Seite zeigt. Allerdings scheint das ganze Wasser, was sich bisher in Form von Eis im Boden versteckt hatte, aus seinem Winterschlaf erwacht zu sein. Wenn das mal nicht zu früh war.
Früh war heute auch Arbeitsende, also fix in die Laufschuhe und den Trainingsplan erfüllt, bevor die Dunkelheit die Wege versteckt. Die Trainingswoche verspricht keine großen Überaschungen, soll zur Erholung dienen, meint der Autor des Planes. Also werden wir ihm folgen und gemütlich durch die Pfützen schlürfen. Da bleiben wenigstens die Sachen etwas länger sauber.

Mein Dackel hat auch schon Frühlingsgefühle - verdrehte Welt eben - im Januar.

SO - NNNNNNN - TAG

2008-01-14T13:37:00.000+01:00

Der erste Blick aus dem Fenster ließ mich kurz an Winter denken - 1 Grad über Null. Es war kurz vor neun und die Sonne hatte es noch nicht um die gegenüberliegende Häuserwand geschafft. Als ich nach dem Frühstück meiner Dackeline Erleichterung verschaffte, indem ich sie auf die Hundetoilette (auch Wiese ganannt) entließ, sah es aber schon eher nach Fühling aus, also zu zog ich mich eine Stunde später auch so an.
Der freitägliche Longjogg hatte keine Spuren hinterlassen, was mich ein bisschen wunderte, aber viel mehr freute. Also rein in die Laufschuh, an denen noch ein wenig Auenwald vom Silvesterlauf klebte und los. Da ich die Einheiten getauscht hatte, standen heute nur 12km an, eigentlich schade, bei dem Wetter. Leider hatte ich nicht allein bemerkt, dass die Sonne heute ihr Planziel schon bis zum Mittag erreichen wollte, deshalb war der Wald voller Leute, Hunde, Fahrräder usw.
Meine Begeisterung über den FR hält weiter an, wobei ich sagen muss, dass er mich eher zu schnellerem Laufen, als zu dem vorgegebenen Tempo verleitet. Hoffentlich zerstört das nicht den Trainingseffekt. So absolvierte ich meine Runde in für mich akzeptablen 5:25 min/km.
Der Eislauf am Nachmittag fiel eher moderat aus. In früheren Jahren, war mein Sohn vom Eis nicht runter zu bekommen, in diesem reichte eine gute Stunde. Da war das Cart fahren am Samstag für ihn interessanter, kostet auch auf die Stunde gerechnet, 10x soviel.
Einziges Übel - mein "Zeigezeh" am linken Fuß wird wieder blau, hatte ich im letzten Jahr schon mal, der Fuchs weiß warum.

Vierte Trainingswoche erfolgreich absolviert und noch nicht einmal geschwänzt.

Jetzt gehts los

2008-01-14T12:32:00.000+01:00

Da ich seit drei Tagen stolzer Besitzer eines Forerunner 205 bin, will ich mich auch der Öffentlichkeit präsentieren, um das ein oder andere Mal etwas loszuwerden, oder mir Luft zu machen.
Am Freitag bin ich das erste Mal 24km am Stück gelaufen, stand für diese Woche schließlich im Trainingsplan von cp, wenn auch nicht für Freitag. Wäre ich diese Strecke aber am Sonntag gelaufen, hätte ich mir nachmittags im Kohlrabizirkus die Schlittschuh maximal an die Hände schnallen können. Aber wieder zum Lauf. Da so ein GPS- Teil immer weiß, wie weit man schon getrabt ist und wo man sich gerade befindet, ist es völlig Wurst wo man langläuft, also los. Unterwegs habe ich mir dann doch Gedanken über die Strecke gemacht und so bin ich um den Cosi rum und noch die restlichen Kilometer durch den Wald. Zur Sicherheit hatte ich aber doch noch meine Pulsuhr mit, war also der Doppeluhri. Ich muss sagen, der Lauf war Klasse. Das Wetter war sowieso top und durch die Kontrolle des Tempos war es mir erstmals möglich, annähernd das gleiche Tempo zu laufen. Mein Puls fand es auch Spitze, außerdem bin ich den HM sub 2h gelaufen, was eigentlich Ziel im April sein soll - ich hoffe, dass das hoffen lässt.
Auf die Bestrafungsschmerzen wegen des hohen Tempos warte ich noch.